减肥食谱一周瘦10斤
一、饮食顺序
在减肥的时候少喝汤,肉汤里面的油脂和嘌呤是非常高的,喝汤也容易过饱。可以在吃饭前少喝一些蔬菜汤,促进肠胃消化,可以帮助食物吸收排出。
二、主食
减肥的时候应该把大米主食改成精粮和粗粮一起吃,粗粮能够让血糖上升速度变,增加饱腹感。同时它也有更高的膳食纤维和矿物成分,让身体保持体能也有更好的精神状态。
三、选择水果
在减肥时期水果是必不可少的,它含有的维生素能够促进血液循环水分代谢,防止营养不良和水肿状况。但是最好选择一些低糖水果,减少对内脏的负担,比如柠檬、苹果都是很适合的水果种类。
四、选择肉类
在减肥的时候多吃白肉,比如鸡肉和鱼肉,脂肪低容易消耗。如果有增肌锻炼的话也要吃一些牛肉,能够强筋健骨,饱腹感也更加强烈。肉类是蛋白质来源,它提供的卡路里对身体十分重要,同时也是帮助身体保持代谢的物质。尽量避免脂肪高的食物,比如猪蹄应该少吃。
减肥不是绝食,各种食材都要吃,搭配均衡才能够有健康代谢。减肥是一件需要长期坚持日常化的事情,反弹再减肥对身体的伤害很大。想要一周减肥十斤是强化的减肥方法,只能偶尔尝试。在瘦下来之后就要保持住,以免减肥影响身体正常内分泌。
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