在家运动算有氧运动吗
算。
在家运动算有氧运动吗1
1、健身操:包括锻炼上肢、下肢协调能力,肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等,均可以在室内进行,对于增强心肺功能,有明显效果和好处。
长期从事室内的有氧运动,能够提高人体的免疫力,增加抗病能力;
2、瑜伽:包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽,包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等,能够起到有氧运动的效果,增加肌肉的耐力,有减脂、塑形的作用;。
3、舞蹈:包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等;
4、其他有氧运动:包括游泳、登动感单车等,也属于室内有氧运动的范围,对减肥、减脂、塑身有明显效果
在家做的有氧运动有哪些
在目前的情况下,在家里面可以完成的有氧运动的方式其实是有非常多的,具体的如下:
1、健美操:健美操除了可以在室外可以进行练习以外,也是可以在室内轻轻松松的消耗身体里面的热量的,并且还是一种减肥比较快的有氧运动的方式。
2、踢毽子:也是生活中比较常见的一种室内的有氧运动,并且还是一项非常健康的减肥运动的方式,如果白领在白天上班而没有时间的情况下,到了下班之后,就可以在室内进行半个小时的踢毽子的练习,对于身体是有非常多的好处的。
3、空中有氧脚踏车:空中有氧脚踏车是可以有效的`锻炼到腿部肌肉的,是瘦腿非常好的一种运动的方式,所以说对于腿部比较粗的人群来讲,就可以通过空中有氧脚踏车的运动练习,来帮助达到瘦腿的效果。
并且这一项运动只需要一个瑜伽垫,然后在瑜伽垫的上面躺好之后,腿部直接抬到空中,就如同在骑自行车一样就可以了。
4、其他相关的在家里可以做的有氧运动,比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳,或者是其他的一些相关室内的有氧运动的方式。
在家运动算有氧运动吗2
有氧运动:
特点:运动强度低,耗能少
在进行有氧运动过程中,可以和别人正常交流,不会受到运动影响。
例如:快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等。
无氧运动
特点:运动强度高,时间短
让肌肉在"缺氧”的状态下进行运动,运动状态下,不能和别人交流。
例如:短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。
其次我们看一下有氧和无氧在心率上的区别:
有氧运动:运动心率保持在最大心率的60%-80%,能长时间进行。
无氧运动:运动时心率大约在170-180次/分,很难长时间进行。
运动最大心率换算法:最大心率=220-年龄
最佳运动心率换算法:最大心率*60%-最大心率*80%
然后再看一下不同运动会让身材有什么变化:
长时间坚持有氧运动的人,体脂率在开始阶段会有所下降,瘦身效果非常明显,但是瘦下来后身材瘦弱,没有线条感。对于体重基数大,减肥速度比较快的人,你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。
只做无氧运动
长时间坚持无氧运动的人,在前1-3个月体重变化不大,甚至有可能体重略微上升,但是会感觉对比身型会有一些改变,当你坚持6个月后,随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显,身材曲线会变得更好。
最后看一下我们该如何安排有氧与无氧:
你的`目标是减脂还是塑形
无氧运动结合有氧运动减脂效果最好,有氧减脂,无氧塑形。
运动时间比重
以运动初学者或日常比较少运动人群为例
运动顺序:热身-无氧-有氧
以减脂为主
热身5min
无氧20-30min
有氧30-40min
以塑形为主
热身5min
无氧30-40min
有氧20min
经过这样简单的讲解,不知道你对有氧和无氧有没有更清楚的认知,能不能根据自己的目标需求更好的安排有氧运动与无氧运动。
在家运动算有氧运动吗3
有氧运动最耗脂肪
运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明,当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时,如果在运动后不再加餐,摄入额外的热量,就能使体重减轻,脂肪减少。
虽然各种运动形式都能够消耗能量,但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比,进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
运动带来效益
长期进行中等或中小强度的`运动无疑会为我们带来不尽的健康效益:增强肺活量,控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱),调整脂肪代谢,防止动脉硬化。
运动还对预防糖尿病有所帮助:运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢,稳定血糖和胰岛素水平。目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人,随年龄发生糖尿病的危险要小20%。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后,以每周3次为宜。
骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病,而运动可以使骨密度增加,改善老年人的生活质量。
有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,如跑步、步行、登山、跳绳等等,训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法:
最佳运动心率=(运动最高心率-安静心率)×70%+安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
运动开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以,要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动,能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次,每次10多分钟也可以。
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