5步瑜珈排毒减肥法
5步瑜珈排毒减肥法,瑜伽是一种古老而深沉的运动,多数是用来塑形塑造S线条的,瑜伽的种类很多,所以有的瑜伽动作是可以用来清理肠胃,排毒养颜的,现在分享5步瑜珈排毒减肥法。
5步瑜珈排毒减肥法1
一、前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1、 坐姿,两腿并拢向前伸直。
2、吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3、呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2、吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3、呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
四、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
1、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
2、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3、呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
五、侧腰伸展
1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽动作:坐姿
膝盖与脚并拢,双膝弯曲成90度,然后将全身的重量集于脚后跟上,整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶,两手掌的掌心相对,双肩自然下垂,保持这个姿势10秒。
瑜伽动作:静立姿势
自然站立于地面,两只脚的大拇趾靠在一起,脚后跟要微微分开。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身体两侧。
瑜伽动作:战斗姿势1
先做好静立的姿势,然后双腿伸直,右脚向后退一步,脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲,右腿还是保持笔直的状态,将手臂放于头顶上伸展,然后放在耳朵的`两侧,两手手掌心相对。
瑜伽动作:战斗姿势2
保持前一个姿势,然后胯部向两边分开,脚向后转,手臂也要自然放下,与肩同高。两手掌的掌心向下,然后回头看你左手的中指,然后将其笔直的伸开。
瑜伽动作:面朝下倒钩
保持战斗姿势2,然后转动右脚的脚趾,使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前弯曲,用手撑于地板上,将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步,与右脚并拢在一起,提臀让身体形成一个倒置的V形。
小编提示:减肥瘦身的关键就是排毒。在人体新陈代谢加快的夏季练习瑜伽既能减肥瘦身还能养颜排毒哦!
5步瑜珈排毒减肥法2
LOOK1:瘦腿燃脂,消除大腿根处脂肪,改善“假胯宽”。
山式站姿在垫子前端。曲右腿,重心到左脚,将右脚跟抵在左大腿根处,右大腿向右侧展开,双手向上在天空合掌,眼向前方,停留5-10个呼吸。
这个体式是下犬式。十个手指张开主动推地,去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面,侧展侧腰,带动坐骨向后向上,腋窝朝向地面。每一次呼气,脚后跟向下踩,去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
收右脚迈至右手内侧,先调整髋部朝前,背部拉长,将右手放到右脚掌内侧,呼气左手向左上方打开,让身体扭转向左上方,同时保持后腿向后蹬直。停留五个呼吸。
上个体式开始,双手回到右脚两侧,吸气起身到战士一,膝盖不超过脚趾尖,让小腿垂直地面,髋部摆正。让肚脐、侧腰拉长,保持五个呼吸。
后脚脚跟落,让脚跟对着足弓,双手向两侧打开,脊柱在骨盆的正上方。前脚曲膝90度,让膝盖朝向第二个脚趾的趾端。初学者可以让双脚的距离近一些,先保持躯干的`正位,四肢再去顺应躯干。停留5个呼吸,再从第一个体式开始,换侧练习。
LOOK2:强化背部力量,改善圆肩厚背,重塑优雅“美背杀”。
直角坐姿在垫子上,双手掌撑到臀部后侧,腰背挺直,肩膀松沉。呼气,手推地,脚掌发力,抬臀部向上,保持腹部收,臀肌有力,让胸腔向天花板的方向打开,停留5-10个呼吸。反复三组。
直脚坐姿进入。呼气双腿向上伸直,双臂前平举,掌心相对,保持背部延展向上,肩向下松沉。初学者可以屈膝练习这个体式,保持五个呼吸,再慢慢回落地面。
俯卧在垫子上,双手掌在肋骨两侧撑地,大臂夹着腋窝。吸气手推地抬身体向上,让胸骨向上提,锁骨向两侧展开,注意不可耸肩,保持肩向下松沉,下巴微抬,去观察腹部的前侧拉伸。臀肌放松,停留10个呼吸。
俯卧在垫子上,曲双腿,让脚跟找臀部,双手向后抓住脚踝,随吸气,将身体和双腿同时抬离地面,找到双腿向内夹的力,同时让胸骨延展向上,眼睛看向前方,停留五个呼吸。
直角坐姿进入。双腿伸直,脚掌回勾,让脚跟向前蹬,吸气双臂向上带身体向上拉长,保持小腹微收,呼气至腹部沟开始,身体向前向下,让腹部贴向大腿,会拱背的伽人,注意先曲膝去做,先找到背部延展的状态,再试着把膝盖窝伸直,感受大腿后侧的拉伸,停留10个呼吸。
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