健身房能减肥吗 多运动就能减肥吗
很多人都热衷去健身房减肥,对于刚入门健身的人来说,总有些人抱怨运动减肥难以取得理想效果。其实,不少运动减肥者的失败往往与错误观念和做法有关。会很容易陷入健身减肥误区,很久都收获不到减肥成效。下面针对健身新手容易出现的错误进行了总结,一起来看看吧,记得以后不要再犯了。
健身房有专业的全套设备,减肥类的最主流的是跑步机和动感单车,关键是你能不能坚持,建议在那认识一起健身的相互鼓励,支持,还有找个健身教练详细规划课程,在健身房锻炼主要有2个好处,1是有不懂得地方可以问问教练,二是周围大家都在努力锻炼身体,这样也会带动你的锻炼欲望,不会因为疲惫而坚持不下去。最重要的,自己一定要控制饮食。只要有恒心,有毅力坚持锻炼才能减肥啊,三天打鱼两天晒网是不行的。
运动是保持体重和保证健康的方 式之一,但如果运动强度过大,也会带来负面影响。“每周7天都进行运动,会削弱我身体的免疫力,过度损耗身体的关节,会令我感觉疲惫不堪。”在两次运 动间,我身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松,如果运动安排得过于密集,那么反而无法燃烧足够的热量,使运动效果打折扣。
只要多运动就能减肥。研究表明 ,即使每天打数小时网球 ,但只要多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式糕点 ,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此 ,要想获得持久的减肥效果 ,除运动外还应合理调控饮食。运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但研究发现 ,空腹适度运动有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ,较易消耗多余脂肪 ,减肥效果优于饭后运动。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包括脂肪组织内的脂肪来供应能量,这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,体内贮存的能量足够人体进行调配使用,不会影响健康。
慢跑适合人群:慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。实践证明 ,只有运动持续时间超过 40分钟 ,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能 ,随着运动时间的延长 ,脂肪供能的比例可达总消耗量的 85%。可见 ,少于 40分钟的运动无论强度大小 ,脂肪消耗均不明显。
运动强度越剧烈,减肥效果越好吗?其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%,因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
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