跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办
春季到来,很多人会选择把跑步作为一种健身方式,并且也作为减肥的一种方式。但是已经坚持跑步的人部分人会抱怨:我每天都有跑步啊,为什么还是不瘦?
按道理来说,跑步作为一种锻炼运动,长期坚持跑步消耗了一定的热量肯定会达到减肥目的,但是有这个认知的朋友们可能不知道,很多坏习惯会影响跑步的效果,甚至让你的努力付诸东流。
嗯,小编简单统计了下,跑步没有达到减肥目的的你,跑步犯的错误,可能有 8个这么多。
错误一 跑步不穿跑步鞋
打篮球要穿篮球鞋,跑步当然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服,还可能引发跑步损伤。
网上有不少根据专业“跑步姿态分析”选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂也没关系,可以到当地专业的跑步用品店寻求帮助,一般都会耐心给你作指导。
同时跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。
这样多出的空间,能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱,甚至灰指甲等。因为跑步属于高强度运动,跑步过程中肢体和肌肉都不断变化。多半码的空间就可以增加缓冲的条件,减少脚部摩擦。
错误二 一成不变匀速跑
你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?
这一点上,我觉得很多朋友都中枪了。因为很多朋友跑步都是固定的路程规定的时间完成,这样运动方式单一、长期不变的匀速慢跑,锻炼效果很一般。
你可以去专业运动网站查询正确跑步方法,一般如果你想要提高和突破,想有更显著的减脂效果,可以考虑爬坡跑平地跑相结合,或练习间歇变速跑。
比如,一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。换换目标,换换速度,换换地点这些都是有助于你的跑步运动。
错误三 跑前不热身,跑后不拉伸
很多人觉得时间紧,就会急于开始运动而忽略热身,急着结束而不做拉伸。
但是往往因为这样,导致跑步时肌肉僵硬,如果不热身,就会明显感到肌肉僵硬不适,还很容易岔气。也有人因为没有做热身导致脚扭伤。
常见的热身选择有:持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
另外热身对女性还有一个好处,那就是“跑步腿变粗”,作充分的腿部拉伸,能去除不少女性对“跑步会粗小腿”的误解。
错误四 空腹跑才瘦得多
一般来说,如果跑步时间在 1 小时之内,空腹跑是可以的,很多人空腹跑长跑也没有身体不适。但前提是你身体足够健康,常运动。
但是有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友,空腹跑步容易发生“运动型低血糖”,会头晕昏倒。
如果能在跑步前 60~90 分钟适当吃点东西,会让跑步变得更轻松。
比如,牛奶麦片粥,或者一杯酸奶,或者一小根香蕉,或者一个面包片都不错。
错误五 痛?忍忍就过去了
很多人喜欢超越自我、挑战极限,忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得,这样能感动中国吗?
疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。
不要担心少跑几步或休息几天,会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步,容易引发更严重的损伤,再后悔就来不及了。。
及时作适当的休息,效果可要比疼痛加重后好得多。
错误七 不会喝水
还有人不会喝水吗?当然有。跑步过程一定要及时补水,预防脱水。
不少人没有意识到,跑步者特别是时长超过 30 分钟的,要主动预防脱水。
跑步前、跑步过程中、跑步结束后都需要及时喝水,而绝不是渴得不行了才喝。
可以随身携带小水壶,或者提前计划好有给水点的跑步路线。不然,你会觉得跑步很难坚持。
错误七 乱吃欺骗餐
有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了,会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。认为这样在犒劳自己这么多天的努力。
有的说法是,一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖,美其名为“欺骗日”,吃的是“欺骗餐”。
这是很容易使运动丧失效果,甚至使体重增加的。
是哪里来的自信,对自己的自制力这么乐观呢?吃了一顿不会再想吃第二、第三顿吗?
正确的做法是,保持规律运动和饮食,并养成记录的习惯
错误八 跑步心态有问题
有的人,总想着要超越,既想超越自己,又想超越别人。
事实上,进入一定“瓶颈期”之后再想提高成绩,就会变难。跑步嘛,最重要是开心,不要给自己太大压力。
你不需要每天早晨 6 点钟准时出门跑步,也不需要硬着头皮参加马拉松证明自己。
另一些朋友,总对自己没信心。
可能跑了没多远就气喘吁吁了:哎,算了,我根本就不是跑步的料。或者是总爱跟牛人比,搞得自己崩溃又沮丧。
每个人都是天生的跑者,跑快跑慢跑多跑少都很正常,世界上也总有人比你跑得更快的。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼,就能成为一个合格的跑者。
我更应该重点关注“我自己”有多大进步。
1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道:
比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑,关注自己前进的道路。你并不会失败,因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我自己。越前进,越胜利。
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