最简单的瘦腿运动
可以压腿,双腿伸直靠墙,游泳等等。
最简单的瘦腿运动1
1.压腿。
每天坚持压腿,不仅能够拉伸腿部的筋,让双腿变得柔韧,也能够帮助紧致双腿的肌肉,从而达到瘦腿美腿的目的。
2.双腿伸直靠墙。
这个运动方法是人平躺在创生,双腿向上与身体呈垂直角度,将双腿伸直了紧贴着墙壁,让身体与墙壁之间也保持90度角,这样每天最少贴墙半个小时左右,坚持见效。
3.空中自行车。
这个运动就是躺在平地上,双腿悬空作踩自行车状,每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。
4.垫脚尖。
很多人会说,每天忙忙碌碌,没有时间锻炼,哪能瘦腿呢?其实,瘦腿也不需要专门花时间去做什么锻炼,只要在平时上下班的途中,坐车的时候尽快选择站立,在站着的时候,双腿并拢,踮起脚跟,用脚尖支撑身体,累了就放下来歇会,歇好了又继续垫,这样坚持几个来回,每天这样做,不愁腿不瘦。
5.侧躺夹球。
准备一张瑜伽垫和一个健身球,人侧躺在瑜伽垫上,将健身球夹在两条小腿之间,保持小腿用力,紧紧夹住健身球,这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。
6.游泳。
游泳这项运动,对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动,游泳可以调动全身的肌肉,用全身的力量来进行,对全身的各个部位都能够锻炼到位,所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。
7.慢跑。
很多人怕跑步会让小腿变得粗壮,实际上,不同的跑步对腿部造成的影响也不一样,慢跑就是能够瘦腿的.一项运动,在跑步的过程中用适当的力度锻炼双腿,达到瘦腿的目的。
8.立定下蹲。
这个动作的要领是以立定的姿势,慢慢往下蹲,注意背部不要弯曲,保持挺直,膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下,然后再慢慢起来,全称都要保持背部挺直。
以上介绍了8个可以有效瘦腿的运动方式,这些方式中不乏简单易做的,也有较难完成的,然而不管哪种方式,最重要的就是要坚持,坚持才能有效果。
上面的这些运动很多都不会花费太多时间,或者占用太大的空间,有些也可以直接5躺在床上做,简单方便又有效。想要拥有一双又瘦又直的大美腿,那就要动起来。正所谓,迈开腿,管住嘴,只有行动起来,才能将想象变成现实,想要美好身形,绝对不可以偷懒哦!
最简单的瘦腿运动2
一、走路
这是最简单且最有效的瘦腿方法,因为走路可以锻炼腿部的肌肉和增强下肢循环系统的功能。每天走路30分钟,不仅可以瘦腿还可以促进身体新陈代谢,减轻全身脂肪。
二、深蹲
深蹲是一种有氧运动,可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,同时可以紧致腰部、提高身体的稳定性。初始站姿,两腿与肩同宽,双手自然下垂,将身体尽量往下蹲,同时保证膝盖不超过脚尖,保持背部挺直,保持30秒左右,每天进行3-4组。
三、仰卧起坐
仰卧起坐可以强化腹肌和大腿肌肉,同时花费的能量还比较大,是有效的脂肪燃烧运动。初始仰卧,手臂置于耳侧,双腿伸直,然后抬腿,尽可能地贴近胸腔,之后再慢慢抬高双腿,保持20秒左右,每日进行3-4组。
四、单腿下蹲
这是一种高难度的训练,可以锻炼到膝盖、大腿和臀部的肌肉,可以有效缩小腿部。初始站姿,将一只脚向后伸,蹲下,使另一条腿弯曲,将身体重心移到前腿,然后慢慢站起来,重复这个过程10-15次再换腿进行练习。
五、登山
登山是一种耗能大的运动,可以锻炼到腹部、大腿和臀部的肌肉,可以有效减脂和瘦腿。初始平躺,双臂与身体平行垂直,双腿弯曲,双脚与小腿成90度,然后慢慢舒展两腿,模拟爬山的动作,每分钟15-25次进行训练,每天练习30分钟以上。
六、俯卧撑
俯卧撑是一种全身性的锻炼方式,可以锻炼到腕部、肩部、胸部和大腿的肌肉,同时也可以加快身体的代谢,有助于瘦腿。初始俯卧,两手分别抬起来,与肩膀同宽,脚尖抬起,尽可能的膝盖往上抬,这个时候就是开始进行俯卧撑的时候了,保证上背部弯曲,然后慢慢起身,保持数秒后回到初始状态,每天练习3-4组。
七、跳绳
跳绳是一种有氧运动,可以消耗大量的'能量,紧致下肢肌肉,对于瘦腿非常有效。初始站姿,双脚并拢,用脚尖跳跃,跳时手腕转动,顺势甩出绳子,每次跳5-10次,掌握跳绳规律后,可以适当加快跳绳速度,每天练习30-40分钟。
八、瑜伽
瑜伽是一种全身性的锻炼方式,可以放松大脑,快速减压,同时对于瘦腿也非常有效。常见的瑜伽动作有:莲花坐、盘腿、平衡角、半月式、鸟犬、收腹式,每天进行练习,能有效促进新陈代谢,加速去掉腿部脂肪。
总之,瘦腿不是一朝一夕的事情,需要坚持日常运动,并且注意控制饮食,减少过多热量的摄入。以上为你介绍的简单八个动作,可以不用去健身房,随时随地进行锻炼。希望这些动作能够帮助你快速瘦腿,让你拥有更加完美的身材。
-
孕晚期护理的注意事项
1、保持正确的活动姿势:日常走动时,应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走;坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上;起立时,要先将上身向前移到...
-
宝宝大便干燥护理要点
宝宝大便干燥是很多的父母们发现的一个问题,看着孩子大便一次都要别的满脸通红,非常的痛苦,甚至还带血,这也让很多的家长们非常的焦急,其实面对这样的情况,最主要的还是应该通过日常饮食的方法去调理缓解,那么下面就看看宝宝大便干燥需要注意的护理要点。宝宝大便干燥...
-
清爽坐月子,出汗护理很关键
一、产后竟出汗,清爽日子何时来豆豆糖:经历了甜蜜又辛苦的十个月,我终于生下了可爱的儿子,在幸福与自豪中,我却发现自己总是出汗很多,弄得全身都是黏糊糊的极为不舒服。婆婆说:“产后多汗是因为生完孩子后体虚所致,多补一补就好了。”于是,我就开始大补特补补各种补品。...
-
新妈产后护理骨盆的8个小贴士
1、控制适当的孕期体重,过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。2、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,也可在医生指导下服用补肝肾类药物。3、产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。4...