教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
教你瑜伽拉伸瘦腿
在这个热情似火的夏天,妹子们是不是尽情秀出美腿呢?还是嫌弃自己腿粗不敢呢?若是这样,那妹子你要好好下功夫了。今天,小编来“拯救”你一下。瘦腿有很多方法,拉伸瘦腿是不错的选择。那如何进行拉伸运动瘦腿效果更好呢?我可以通过瑜伽拉伸瘦腿,跑步之后做拉伸运动,甚至睡觉之前伸个懒腰……当然,高脂肪高热量食物不宜吃多!
瑜伽拉伸瘦腿方法:双脚张开,宽度与肩膀同宽就好了,然后曲膝跪地,上身往前俯身,保持水平,双手撑地,手臂伸直;这时慢慢抬起臀部直至双腿伸直,上半身与双臂保持一条直线,这样,就构成一个三角形,保持姿势10秒。然后收回,回到曲膝着地双手撑地状态;脚掌一直保持着地。至少重复20次,腿部有疲惫感才有作用。一开始练会肌肉酸痛,可以不要练太久,之后慢慢增加次数。
拉伸运动齐瘦大小腿
实验证明,长跑有助于瘦腿,但要配合一定的拉伸运动。长跑之前,做拉伸运动告诉腿部脂肪肌肉“工作啦”,让它们在开始跑步后尽快投入燃脂状态,同时可保护筋骨。跑步后不要急于休息再坚持一下拉伸就可以瘦大腿啦:人站直,翘起一腿,用手抓住鞋子,尽力使腿靠近臀部(如果不能保持平衡,可借助墙),膝盖并拢,直立的那条腿稍微弯曲,保持姿势8-12秒,然后换腿,次数根据自己情况把握!
运动完如果不做拉伸运动会使小腿变粗,这就是有些人说长跑小腿变粗,其实就是懒!如果特别懒……还有一种较上面一种轻松的:用手力借助墙,脚掌始终着地,拉伸,倾斜身体使之与墙保持一定角度(不要过大或过小),让小腿呈拉伸状态,会有疲劳感,这就达到目的啦!恩,要一直坚持的话很难但既然坚持了,就管住你的嘴!别让你的辛苦坚持付诸东流!
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