几招教你学会看食物标签
看热量:现在大多数食品包装后都会标注该食物的热量,同样都是100克的量,100克薯片的热量会比100克纯燕麦高许多倍。阅读一下热量,会让你尽量少买一些热量超高、营养却偏少的垃圾食品,对于需要控制体重的人来说尤其有必要。
看蛋白质:如果你有肾脏疾病,或者出现蛋白尿等问题,医生提醒你控制蛋白质摄入量后,阅读蛋白质含量将是你的必需功课。而对于一般人来说,看一下蛋白质含量,对比一下热量,会有助于你优先选择富含优质蛋白、热量却不高的食品。
看脂肪:很多食物吃起来一点都不油,但热量超高,这是因为其中藏了大量的脂肪,比如一些糕点类食物,就经常存在这类问题。如果不看标签,你绝对无法想到,一个小小的奶黄包里,其实加了多少猪油,又相当于多少克脂肪。
看碳水化合物:这类食物是很饱人的,但是对于糖尿病患者来说就比较危险,因为他们需要严格控制碳水化合物的摄入量。对于一般市民来说,如果你发现一份食物中的碳水化合物含量较高,你可以将它当成主食看待。
看钠:食物的对位是会“对冲”的,如果加了糖,那么同样的盐吃起来就不会那么咸。所以阅读钠含量可以让你避开那些高盐食物,哪怕它吃起来并非如此。
聪明的同学可以做一个简单的计算,如果你真不明白也没关系,请记住:当你实在想吃某种食物、哪怕是垃圾食品的时候,可以在同一种类中横向对比,选择最健康、最合理的那个,相信我,长此以往对你绝对更有益。
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备孕期间可以吃什么食物呢
在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间,有几种营养素要注意补充:1、锌食物:植物性食物中含锌量比较高...
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饮食中的超级解毒食物
解毒四杰——木耳、猪血、绿豆、蜂蜜。这些是功效显著且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中,中医认为有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液中的热毒。此外,木耳、猪血因具有很强的滑肠作用,经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性...
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食物调养防感冒
早春二月,乍暖还寒,气候变化多端,幼儿容易发生呼吸道传染疾病,如流行性感冒、脑膜炎等。所以,应当重视感冒的防治。为此,早春时节建议合理安排幼儿的饮食,从而增强幼儿的体质。推荐食物如下。1、增加性温味甘的食物。谷粮类:如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦等。蔬果类:...
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孕妇产前要选择哪些食物
1、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。2、莴笋:其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。...