不同类型食物的保健作用是什么
蔬果类:颜色多样化,尽量选深色蔬果
红色的辣椒、绿色的小松菜、紫色的茄子等都是颜色较深的蔬菜,含有丰富的多酚类物质,抗氧化能力和膳食纤维的含量也各有不同,因此有针对性地进行食材的搭配选择,将蔬菜种类多样化为好。水果方面鳄梨和苹果都是非常优质的食物。
乳制品:选择低脂乳制品进行血糖调整
在吃饭时先喝酸奶等乳制品血糖上升会变慢。尤其是4、50岁的人群容易从每日吃的乳制品中摄入过多中性脂肪,因此推荐低脂产品。
菌类:膳食纤维的宝库,是对抗代谢综合征主力军
灰树花菌能够抑制血糖的上升,杏鲍菇能减少内脏脂肪、改善代谢综合征,这些菌类对于人体的保健效果已经通过各种实验证实了。菌类不但膳食纤维丰富,能够有助改善便秘,还有降低胆固醇、增强免疫力等效果。
豆类坚果类:推荐大豆、花茶豆、芝麻、杏仁
豆类及杏仁等坚果中含有丰富膳食纤维,对预防便秘有良好的效果。同时,大豆中含有的皂素能够防止老化蛋白质的积蓄,吃一块豆腐的就能获得足够的皂素量。另外,含维生素B6丰富的芝麻也是强力推荐的食材之一。
鱼肉类:选择鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼等
鸡胸肉、金枪鱼等动物的肌肉中含有氨基酸的蕨麻和肌肽能够妨碍蛋白质老化并促进老化蛋白质的分解、排出。另外,三文鱼中含有丰富虾青素,具有强力去除单线态氧的能力。
薯芋类:充分利用粘性成分
中国山药中的粘性成分能够抑制血糖上升,推荐与米饭等碳水化合物搭配食用。红薯中含有丰富的多酚类物质,食用的时候最好连皮一起吃。而土豆晾冷后吃血糖值也不容易上升。
-
备孕期千万别吃以下6类食物
1、向日葵籽葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年不宜多食。2、酒精科学研究证明,酒的主要成分是乙醇,乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素...
-
梦见好多吃的食物
梦见好多吃的食物有什么含义梦见吃的东西,今天会面临的事情,对你较有挑战性!虽然有些超出你目前的能力范围,但是努力去应对的话,往往能让你发现自己的潜力所在,甚至也有可能帮你开拓新的职业方向。感情方面,朋友的经历或者劝解会对你产生蛮大的影响,不过听从自己内心的...
-
想生女孩吃什么食物
女性多吃富含钙、镁的食物女性怀孕前3个月吃些富含钙、镁的食物也可增加生女孩的概率。因此想生女儿不妨多吃点豆类及豆制品、牛奶、海带、虾皮、芝麻酱等含钙的食物和大豆、绿叶蔬菜、果仁、紫菜等含镁的食物。多吃酸性食物要想提高生女孩的几率,女性可以在孕...
-
梦见食物被别人吃了[通用]
梦见食物被别人吃了:能发大财。找工作的人梦见食物被别人吃了:预示找工作:求职;求职运势看好,良好的人缘可以助你一臂之力,辩才也让对方刮目相看,有望一次过关。女人梦见食物被别人吃了:说明这段时间您的运气:吉,但不可犹豫不决。舆人合作吉,有贵人相助。打工族梦见食物被...