女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键
天气渐渐炎热起来,再也不是能够用衣服藏住肥胖的季节,而许多女孩为了拥有小蛮腰,都会把练腹肌作为第一考量。
其实不然,训练手臂及背部才能拥有显瘦的视觉效果,也千万不要以为将肩膀练宽就会看起来像金刚芭比,唯有肩膀宽了、手臂及背部紧实了,腰才会更为纤细。以下提供3个使用哑铃的训练方法,祝大家早日练成蚂蚁腰唷!
1.抗力运动
首先,选择自己能够负担且做起来不会太轻松的重量(两手须拿相同重量),手臂自然放在大腿两侧,并收紧腹部,用核心的力量将手往两侧上抬,抬到与肩膀同宽的位置,再回到起始动作。同样动作做约10-12下为一组,一天做3-4组。
若是新手可慢慢做,感受一下肌肉用力的位置,如果做得太快又不会喘,表示重量不够,而当你做了一段时间,能举的重量变重时,记得适时增加重量或组数,才能持续前进,练成更好的身材唷!
2.三头肌运动
这个动作要坐在椅子上,两手拿哑铃,重量可参考上一项目的解说,以自己能够负荷又不会太轻松的重量为主。先将手臂90度举起在肩膀两侧,并收紧腹部,接着两手往上伸直,再回到起始动作。10-12下为一组,一天做3-4组,并适时增加组数与重量。
3.背肌运动
双脚微蹲与肩同宽,身体微微向前倾,起始动作为两手拿哑铃,置于与双腿平行处。接着两手向外侧抬起,抬至与肩膀同高处,再回到起始位置。10-12下为一组,一天做3-4组。
备注:图片来源网络!
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