提高持久度的訓練方法

提高持久度的訓練方法，每個人都希望成為更好的愛人，對於男人，無法為另一半提供持久的性體驗是其擔憂甚至壓力的來源，下面分享提高持久度的訓練方法。

提高持久度的訓練方法1

男性增加持久度的鍛鍊方法是陰莖按摩、陰囊按摩、縮肛運動等。

1、陰莖按摩。

用手指捏住陰莖，使用指腹按壓或擠壓陰莖，力度以感覺不到疼痛為準，長期堅持可以促進陰莖上的血管擴張、提高陰莖神經功能，使男性增加持久度。

2、陰囊按摩。

男性在保持平躺姿勢時，一隻手托住陰囊，一隻手輕輕按壓陰囊，或兩手手心輕搓陰囊，對陰囊進行按摩，可以促進陰囊的血液迴圈，增加持久度。

3、縮肛運動。

男性想要增加持久度，可以採取縮肛運動，這種運動可以在任何地點、任何時間段進行。運動時將肛門上提保持10秒左右，然後再放鬆，按照這種一提一鬆的方式反覆訓練，每次持續鍛鍊5~10分鐘，長期堅持可以增強肛門括約肌功能，起到增加持久度的作用。

想提高性持久力可以做有氧運動，如長跑、游泳，還有負重深蹲、俯臥撐等運動。通過鍛鍊是可以增加性持久能力的，鍛鍊第一的`全身的耐力的訓練，像有氧運動、長跑、游泳可以增加肢體的耐受力。

第二還有一些相對於男性來說，能夠提高能力方面的運動，比如深蹲，負重深蹲增加軀體的肌肉，像俯臥撐可以增加胸部的肌肉，針對性肌肉訓練的方式，也是可以。第三鍛鍊也不能過度，勞逸結合一張一弛，在提高機體耐受力的同時，還需要有充分的休息，這樣可以提高男性的能力。

提高持久度的訓練方法2

方法1

慢慢來。

性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

這其中的變奏曲被成為“7和9技術”：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速衝擊以及9次緩慢衝擊之間的轉換來做到這一點。

做出改變。

保持能量、抑制抽筋和避免早洩的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

休息。

如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

專注前戲。

插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸控、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

使用厚的安全套。

雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

嘗試降低靈敏度的乳液。

很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關係中。

尋找一款可以用於面板上，避免麻木你的伴侶的乳液。

方法2

吃得健康。

缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的徵兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

儘量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

運動。

好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每週至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

保持無壓力。壓力會讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在臥室之外。

練習。

跟所有活動一樣，熟能生巧。使用以上技巧跟你的伴侶進行更多性交，很快你的持久力和控制高潮的能力會提高，而且會更自然。

自慰也是訓練自己控制高潮的好方法。練習接近高潮的程度，但在高潮之前停下來。在你結束前重複幾次。這會幫助你瞭解和注意到自己什麼時候接近高潮，以及在你高潮的時候控制自己。你不一定要每次自慰都這麼做，但偶爾挑戰自己，看看你能夠持續多長時間，這樣也很有趣和有幫助。

但是，經常用相同的方式自慰會讓你的身體只對某種刺激有反應——當你“想要”在性交過程中達到高潮的時候，就很麻煩了。一定要變換你的習慣：換手、使用潤滑油、嘗試性愛玩具以及探索不同的精神與視覺刺激。

方法3

不要擔心。

男人早洩其中一個最常見的原因，是對自己的表現感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放鬆，專注於享受和伴侶之間的.親密。記住，性既跟親密有關，也跟歡愉有關，好的性愛更多來自於化學反應而不是持久力或技術。如果你發現自己壓力大，或者“胡思亂想”深呼吸一下，花幾秒鐘重新與你的伴侶心靈相通。

想想別的東西。

男人，以及一些女人，用來控制高潮時間的一個典型方法就是在性愛過程中專注於一些世俗的主題。把你接收到的歡愉拋在腦後，嘗試在腦中做一些數學題，直到你終於準備好高潮。

避免思考讓你壓力大或者失去興致的主題或想法。這些會讓你在性愛過程中沒有興致，而不是讓你延長性交。你可以嘗試也一些更抽象的東西，比如幻想幾何形狀或者回憶最喜歡的歌曲的歌詞。

不要以犧牲你的伴侶的代價來延長你的持久力。如果你全部時間都在胡思亂想，那麼長時間的性愛對你們雙方來說可能會很無聊。保守使用這個技術，多專注於性愛的參與以及與你的伴侶溝通。