導致失眠的原因

心理因素、 作息紊亂、 生活環境等等。

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1、 心理因素

心理因素是最常見的導致失眠的原因。例如長時間的壓力、抑鬱、焦慮、不安全感等。這些因素會導致大腦神經元持續處於緊張狀態，反應速度過快，難以進入休息狀態，繼而導致失眠。

2、 作息紊亂

不正常的作息時間或者日常習慣同樣會引發失眠。例如如果您經常在夜間工作、看電視或玩遊戲，這些活動都可能導致身體產生不適應光線的情況，通過阻礙自然的睡眠週期而導致失眠。

3、 生活環境

失眠可能會與您的生活環境有關，例如噪音、太亮或者太暗的環境以及溫度過高或過低的房間等，都會讓您難以入眠。

針對上述原因，接下來介紹一些失眠的自我療法。

1、 規律的睡眠時間

保持規律的睡眠時間對於預防失眠非常重要。 您最好每晚都在同一個時間離開床鋪， 保證至少7小時（正常情況下），並且避免在白天睡覺。

2、 優化睡眠環境

保持舒適的睡眠環境同樣對於預防失眠起著重要的作用。 要求溫度和溼度適宜，燈光適宜，保證室內安靜、乾淨和整潔，距離嘈雜的地方要足夠遠。

3、 改善日常生活習慣

改善習慣，提高生活質量，可以有效地緩解所戰勝的失眠影響。例如，放鬆身體，從而減少壓力；定期鍛鍊，讓身體有足夠的休息和身體活力；逐漸調整睡覺時間等習慣。

4、 不要睡覺前看電視或使用電子裝置

睡前看電視或者使用手機、電腦等裝置，會使身體細胞中的藍色光線過多，破壞您自然的`睡眠週期。因此，應該儘量在睡覺前避免這些行為。如果必須要使用電子裝置，請使用防藍光鏡片，減少影響。

總之，失眠往往會對生活和健康造成不良影響。如果失眠成為您的常態，或者導致其他身體和心理疾病，您必須諮詢專業醫生。與此同時，我們也可以通過上述措施減輕失眠的影響，提高睡眠質量，據此改善我們日常的生活、工作能力、身心健康。

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哪些原因會導致失眠呢?

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的'適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

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長期失眠的原因有哪些

人體根據一晚上的睡眠質量，能夠非常好的填補精力。歷經大白天的主題活動以後人體會出現疲憊情緒，夜裡睡眠質量能夠 非常好的消除疲勞的狀況。

還可以推動身體每個體細胞的生長髮育和新陳代謝。夜裡休息不好，第二天醒來以後會身體乏力，情緒不好，危害一切正常的工作中與生活，長期失眠下來對人體的身心健康也是十分不好的，因此一定要學會自我調節，留意睡眠質量的品質，假如長期的失眠症一定要尋找睡眠質量不好的緣故。實際上失眠症經常是因為下邊五個緣故導致看看你是歸屬於哪一種。

出現失眠症的五個緣故，瞭解了這種能夠 給你舒心入睡

1、情緒太過焦慮不安，焦慮情緒壓力大，如今的生活的節奏非常快。無論是日常生活工作中的工作壓力也是十分大的，如今許多的年青人壓力太大，可是又不容易自身開展調整。心態太過焦慮不安，或是是遇到較為苦惱的事兒，都是造成 自身的睡眠不太好。即便是來到入睡的時間睡去，可是也會忽然的嚇醒，難以再入睡。

2、精神衰弱，中老年人睡眠時間原本就較為短，假如經常的入睡困難，而且都沒有高度重視，那麼非常非常容易出現精神衰弱的狀況，而這類病症非常容易造成 睡眠降低，出現睡不著覺非常容易作夢。來到一定的年齡也一定要當心警醒人體出現一些別的的症狀，長期性那樣失眠症，睡眠不太好，這類狀況不可以減輕，一定要儘早的身體檢查。

3、一部分女士進到女性更年期，因為身體的生長激素代謝異常的危害，雌性激素代謝不夠是會比較嚴重的危害內分泌失調的發展狀況，很難自我調節，因此人體會出現失衡，睡覺的時候經常會出現的早上出冷汗它是女性更年期女性普遍的病症。如果是在四十五歲到55歲中間的女性有入睡困難的狀況，這時候一定要留意調理人體。

4、身體失眠藥代謝不太好的狀況下，這類成份和睡眠質量擁有 十分立即的關聯，假如這類生長激素代謝一切正常，睡眠也會十分的好，假如這類成份出現的少，睡覺時間也會極大地減少。人的大腦中的松果體沒有接受到入睡的資料訊號，因此是非常難以入眠的。這類成份一定要在徹底黑喑的'狀況下人體才會造成，因此睡覺的時候一定要把燈關掉。

5、要想有著優良的睡眠質量一定要留意優良的自然環境，假如噪聲很大，溫度不適合都是影響到一切正常的睡眠質量造成 睡眠質量不好。短期內以內超越了好多個時區時間的人體生物鐘，有時候會由於不適合而出現失眠症狀況，如今許多的年青人經常會出現這類倒時差的狀況。

長期失眠是十分令人不舒服的一件事情，想睡而睡不著覺是非常不舒服的，有的人在睡覺的時候是由於本人的習慣性難題，因此也會造成 休息不好，以便非常好的減輕失眠症的狀況，一定要留意睡覺前不必有很大的情緒波動，用乳溫水洗腳，那樣能夠 有促眠的功效。