走出職業恐懼的漩渦

走出職業恐懼的漩渦，在我們的生活中，許多人是有職場恐懼的，而職場恐懼就是怕自己失去現有職業而產生出的惶恐心態，而這樣的職場恐懼對人的身心健康影響很大的，下面是走出職業恐懼的漩渦相關內容！

走出職業恐懼的漩渦1

職業恐懼是人們因為害怕失去現有職業而產生出的惶恐心態（害怕失業），雖然有時明知這種恐懼沒有必要，但在一想到要失業或要從事某種職業時仍控制不住恐懼、害怕。

這時人們會極力迴避所害怕的事，無法逃避也就只好帶著十分的畏懼去忍受職場現實的考驗。

當挑戰變成了一種累

“印第安人不曉得疼痛，勝利者不言恐懼。”尤其對職場上的男士，他們根本不願承認自己感受到的恐懼，就是等到夜深人靜，他們在床上輾轉反側、無法入眠時，還是不知道是內心的恐懼感使然。即使這樣，還是有很多人被它襲倒了。

男士A，因為心理上極度焦慮來就診。他向醫生訴說，自己馬上要參加職稱晉升考試，可又害怕自己不能通過考試，這不僅會讓他丟面子，更可怕的是，他覺得自己沒法繼續在單位混，因為單位人才濟濟，充滿競爭壓力。

為此他睡不好，吃不香，本來應該注意力高度集中地複習專業，卻總是注意力不集中，什麼也看不進去，經常還有心慌氣短等不適。

男士B，是某外企的部門經理，他隨原單位合併到一個新的單位，新工作比以前更富挑戰，雖然已經盡力，但終於還是沒有完成好上級委派的重任。

開始領導通知他可能要讓他換個職位，不久後又有訊息傳出可能要讓他走人換單位。

因為正式的通知還沒下來，他便在惴惴不安中等待，而且覺得心裡很空，覺得要失去很多，不知未來會有多少艱險等著自己，已經快四十歲，真不知道自己是不是還有能力從零開始。以前從來不信神的他，現在也開始信命，覺得一切都是命中註定。

男士C在一家外企，因為上司要來檢查工作，自覺壓力很大，總覺得繁重的工作自己不能勝任，雖然周圍的同事都認為他的工作已經很不錯，他還是覺得自己無能為力。

他很害怕因為能力有限而失去現在的工作，因為這是他過五關斬六將好不容易才獲得的職位。而且憑自己名校畢業的背景，即使現在這個職位也是一退再退的處境，比起在國外留學或在國內自己創業的大學同學他已經有很大差距。

所以一想到這些壓力，他就唉聲嘆氣，一看到還有那麼多工作沒做，他就急得焦頭爛額、無從下手，有時甚至懷疑生命是不是有意義，每天都想呆在家裡，逃避工作環境，而即使在家休息，他也坐臥不安，難以平靜。

事業一路順風、三十出頭就已經享受處級待遇的男士D，半年前調入一家知名企業，本以為憑藉自己豐富的工作經驗和多才多藝的組織能力可以開創出新局面；

沒想到工作總結卻遭到上級的全盤否定，加上愛人工作忙，自己一個人照顧幼子，父母也年高體弱需要孝敬，覺得方方面面的'重擔壓得自己喘不過氣，半年內體重減了二十斤；

經常覺得胸悶、心口痛，而且一向性情溫和的他現在變得動輒發火，甚至對孩子也缺乏耐心、不夠關愛……

那讓人心悸的失敗呀

不難發現，每個職業恐懼者雖然各有各的具體情況，但其中有一個共同的原因：即他們都遇到一些誘發恐懼的現實事件，比如晉升考試、自己不太擅長的工作任務或者是過於繁重的工作任務。

事實上大多數人在面對挑戰的時候都會有一定的焦慮反應，適度的焦慮是迎接挑戰的前提條件，它意味著個體已調動自己進入競技狀態。

但為什麼有的人會出現過度焦慮甚至恐懼呢，這與個體的既往經歷不無關係，即恐懼是一種條件反射，也就是說如果某些無害的事物或情境與令人害怕的刺激多次重疊出現，便很快或逐漸形成條件反射，使無害的物體或情境也成為令人害怕的物件。

對於害怕失業者而言，如果他以前有過類似的失敗的經歷，如考試失敗、失戀、甚至失業等遭遇，在這些事件的反覆刺激下，當他一想到有可能失業，再次體驗失敗時，就會有出現焦慮恐懼。

當驚恐開始發作

如果你不幸被恐懼“俘獲”，精神上會產生恐慌、害怕、心煩、緊張甚至覺得大難臨頭，有窒息感、頻死感。

因為害怕而在行為上回避某些事、某些人、某些場景。有時候可能會用一些不利健康的方式緩解恐懼焦慮，如酗酒、吸毒、濫交等，其目的是假借外物（外人）緩解焦慮，但這些行為的效果卻是猶如抱薪救火，薪不盡火不滅，使焦慮和恐懼越演越烈。

也有人會藉助宗教信仰、占星算卦使心情平靜。

適當的宗教信仰實際上是一種“知天命”的表現，也就是說，知道客觀的力量（在宗教信仰中客觀因素被設定為神的形象），承認外界因素的作用，這本來是個體心理成熟的表現。

但如果過分依賴或迷信客觀外界因素，而否認或無視自己主觀的能力，卻可能是自信心下降的表現。而自信不足時，既可能表現為矯枉過正的自負，也可能表現出六神無主的過分依賴。

更可怕的是，焦慮恐懼開始吞噬你的健康。你的身體上開始出現多種不適感，如腸胃功能紊亂，腹痛胃脹，食慾減退；心慌憋氣、胸悶氣短甚至呼吸困難；泌尿系統有小便頻繁症狀；

睡眠障礙，具體為入睡困難、睡眠表淺，易驚醒，或被惡夢所困；性功能也會受影響，致使性慾減退。另外還可能有滿臉通紅、手抖、出汗等表現。

走出職業恐懼的漩渦2

對抗職業壓力的法寶

（1）心態調整

法國作家雨果曾說過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。你不能樣樣順利，但可以事事盡心；你不能左右天氣，但可以改變心情；

你不能選擇容貌，但可以展現笑容；你不能預知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。

因此，遇到危機時我們要看到危機後面的轉機；遇到壓力時要看到壓力後面的動力；遇到挫折時要看到挫折後面的成長，遇到成功時要看到成功後面的失敗。

總之，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態。有專家研究，一個樂觀係數高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。

因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。

（2）理性反思

理性反思就是積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，如果沒做成又如何？如果真的像別人說的那樣又如何？

我真的是一個粗心的人嗎？我真的是責任心不強嗎？等等。這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式，並且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。

同時，養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的，結果怎麼樣，又該如何應對外界環境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。

（3）精神超越

卡耐基說：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一&mdash；&mdash；要有正確的價值觀念。

而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來&mdash；&mdash；就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。

人為什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什麼，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。

所以，心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什麼樣的人？我想做一個什麼樣的人？我的人生目標是什麼？什麼才是我的最愛？什麼才是我最為珍貴的東西？什麼才是我真正追求的東西？我如何定義成功、快樂和幸福？

這些問題問清楚了，給自己一個確定不疑的答案，給自己一個生活與工作的.理由，每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。

（4）建立平衡

首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽，我們還有更隊多的比這些更重要的東西，比如、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。

我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。

第三，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

（5）管理時間

現代職場人士時間總是不夠用，原因在於沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以工作狂為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會彈鋼琴。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計劃、學習、鍛鍊身體、授權等，運用PDCA迴圈的方法管理自己，管理工作，防患於未然。

如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。

（6）加強溝通

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。

在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支援系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。

（7）提升能力

既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。

通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業能力和職業競爭力，一旦會了、熟了、清楚了，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數自然會上升。

（8）把握今天

壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來；

而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。

（9）保持健康

健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆、深呼吸，加強鍛鍊，充足完整的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。