每坐2小時活動10分鐘有利於健康

每坐2小時活動10分鐘有利於健康，保持健康的方法包括合理飲食、注意休息、 加強鍛鍊、定期體檢，此外，健康不僅包括身體上的健康，還包括精神以及社會關係的良好狀態，現在分享每坐2小時活動10分鐘有利於健康。

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據俄新網報道，生命在於，坐著工作雖然感覺舒服，但對身體健康卻未必是好事。據世界衛生組織釋出的報告，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的是由坐得太久、缺乏運動引起的。

美國密蘇里大學的科研人員經過長期調查發現，多數坐著工作的人經常有腰痠背痛的'感覺，且腰部也逐漸肥胖起來，同時增加了患痔瘡的風險。而女性還會因盆腔靜脈迴流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

如果整天坐著工作，而休息時間又不從事任何運動來腰部的肌肉，後果將更加嚴重。由於坐著熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。

另外，坐著工作胃腸蠕動慢，正常攝入的聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。同時德國醫學專家也認為，長期坐著工作的人易患結腸癌。

為此，醫學專家建議，一次連續坐著工作最好不要超過2小時以上，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，可藉著發傳真、影印檔案的機會走動一下，活動一下頸、腰、腿，避免以上疾病的發生。對於在寫字樓裡工作的人來說，爬樓梯是最好的運動專案。

下面10種食物可是不能吃的，高血壓可要忌口了。

1、酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

2、狗肉

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他型別的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。當然，狗是人類的朋友，非高血壓患者最好也不要食用狗肉。

3、動物蛋白質

高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

4、多鹽食物

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。

5、濃茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

6、辛辣食物

辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便祕結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

7、高熱能食物

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。

8、肉類

這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發冠心病。

9、重口味餅乾

像番薯、幹豆類容易導致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅乾，由於糖鹽含量過高，因此還是少吃。

10、雞湯

雞湯的營養價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。

病從口入，病還能從口中加重，如果高血壓患者還想長命百歲，還是從飲食上杜絕健康隱患為上。

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-水果：清熱降火

冬季，有保健醫療性質的水果要數梨和甘蔗了。中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉疼、大便燥結症較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。

梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，若孩子脾胃虛寒、消化不良，則不宜多吃。

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或飢餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

此外，適於冬季吃的水果還有蘋果、橘子、香蕉、山楂等。蘋果可生津止渴、和脾止瀉；橘子可理氣開胃、消食化痰；香蕉清熱潤腸、降壓防痔；山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調節心肌功能，有防治冠狀動脈硬化的作用。

-食物：滋養禦寒

臘月裡，天氣變得越來越寒冷。中醫養生學告訴我們，應該多吃一

些溫熱補益的食物來滋養五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽氣生髮。這樣不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。根據食物中所含營養素的不同，此時膳食應具有以下特點：

多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海蔘。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、補氣生血的功能，禦寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與人體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；

血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高身體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的'食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。