坐月子怎麼吃水果有利產後健康和恢復?
新媽咪坐月子適當吃水果
就直觀感受,新鮮的水果似乎是生冷食物,但就其屬性來看,並不是這樣的。這是因為在補充維生素和礦物質方面,水果絕對是食用的首選。水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果,可以補充身體所需的維生素及礦物質。此外,水果不僅可增加食慾,預防便祕,還可以促進泌乳哦。
只要新媽媽胃腸無不適,食品又衛生,吃新鮮蔬菜和水果大有好處,尤其是便祕的新媽媽。但若新媽媽胃腸較虛弱,宜從少量開始吃。水果雖好,但也不建議吃得過多,以免影響其他食物的攝入,導致營養的攝入不全面。另外,如果新媽媽的消化系統功能尚未完全恢復,更不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
坐月子期間必不可少的4種滋補水果
蘋果
蘋果含有豐富的蘋果酸、維生素、果膠及礦物質,具有生津、解暑、開胃的功效,可促進消化和腸壁蠕動,減少便祕。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療新媽媽腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇,有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良新媽媽的產後恢復。
香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,新媽咪產後食用香蕉,通便補血,心情舒暢安靜,甚至疼痛感有所下降。除此之外,香蕉含有豐富的鐵質,新媽媽乳汁中鐵質多了,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用哦。
紅棗
紅棗中含有大量、全面的維生素,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。紅棗中的鈣和鐵是吃母乳寶寶最需要的礦物質,同時也是哺乳媽媽自身最需要的元素。除此之外,紅棗有補血功效,是防治產後骨質疏鬆和貧血的好食品。紅棗是水果中最好的補藥,其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
木瓜
木瓜有高度分解蛋白質的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌。
其它還有奇異果、火龍果、葡萄、菠蘿、龍眼、榴蓮等水果也是坐月子期間的佳選哦!
新媽咪們坐月子期間要適當吃水果以補充維生素和礦物質哦,這也是寶寶生長髮育所必需的成分,寶寶可以通過乳汁吸收到的呢。
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