瘦真的是一頓一頓餓出來的

瘦真的是一頓一頓餓出來的，在生活中，很多人減肥都是先通過節食來成功的，其實這種餓並不能達到真正減肥的目的，而是需要控制飲食+運動，節食肯定是不行的。一起來看看瘦真的是一頓一頓餓出來的嗎？

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瘦真的是一頓一頓餓出來的嗎

瘦不是餓出來的，簡單地控制飲食是不科學的，否則，很可能對身體造成傷害。最好同時配合適當的運動和科學合理的飲食計劃，才能健康減肥。如果只是一味地減少飲食，很可能導致腸胃、腎臟、肝臟出現異常，導致嚴重的營養不良，缺乏維生素和微量元素，還會導致脫水等疾病。因此，盲目的飢餓減肥是不允許的。

每天一定要攝入足夠的水分，減肥期間也要注意多吃水果蔬菜，因為這些食物中含有大量的維生素和微量元素，對補充人類生活的基本需要有很大幫助.此外，還要注意多吃富含植物蛋白的食物，比如各種豆製品等，這些食物可以增強營養，不會讓人攝入後發胖。是減肥期間非常不錯的食物選擇。

為什麼減肥要先餓三天

減肥要先餓三天，這種方法沒有任何科學依據。減肥就是在科學合理均衡飲食的基礎上，適當減少能量攝入。每一種食物都必須攝入，包括主食、肉、奶、蛋、蔬菜水果、豆類等，只是量不同，而不是隻吃一種食物來達到減肥的目的，三一天三餐要定時定量，兩餐之間要間隔5-6小時，中間可以加一餐，脫脂牛奶或0脂酸奶，水果，西紅柿、黃瓜等蔬菜都是不錯的選擇.主食應增加全穀物的攝入量。土豆可以代替部分主食。建議主食每餐不低於100克。錄取。

雞蛋可以每天1個，牛奶或酸奶每天100-200毫升，建議選擇脫脂的；蔬菜每日攝入量不少於500克，三分之二以綠葉蔬菜為宜。建議生吃、冷吃、煮吃；減少含糖量高的.水果的攝入，每天100-150克，建議兩餐之間吃；每天50-100克瘦肉，選擇脂肪少的肉，魚、蝦、不去皮的雞、鴨、鵝、瘦牛肉都是不錯的選擇。建議蒸、燉、煮等，而不是油炸。每天攝入豆腐100克，植物油20克左右，2湯匙左右，鹽5-6克，每天2000多毫升白開水，少油少糖少鹽，所有食材需要用廚房秤稱重。

減肥是先餓瘦還是先運動

減肥一般不是先減肥再運動。 過度節食或過度運動很容易對身體造成不良影響。 減肥時，還要保證身體的營養供應，防止營養不良。 雖然運動可以幫助快速燃燒體內的脂肪，但過度運動很容易對關節和肌肉造成傷害。 運動減肥時，需要逐漸增加運動量。

瘦不是餓出來的，單純通過控制飲食是不科學的，否則很可能會導致損傷到身體的情況。最好同時配合適當的運動以及科學合理的飲食規劃，這樣才能夠使身體健康的瘦下來。如果只是一味的減少飲食，很可能會讓胃部、腎臟、肝臟產生異常，會產生嚴重的營養不良以及維生素微量元素的缺乏也會導致脫水等疾病，因此不可以盲目飢餓減肥。

每天必須攝入足夠水分，在減肥期間也要注意多吃水果蔬菜，因為這些食物當中含有大量的維生素和微量元素，對於補充人體的生命基本所需有很大的幫助。而且平時也要注意多吃富含植物蛋白的食物，例如各種豆製品等，這些食物既能夠增強營養，攝入以後又不會使人發胖是非常不錯的減肥期間的選用食物。

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怎麼變瘦

1、精加工食物吃得少

像糕點、餅乾等精加工食物，相比於粗糧更容易消化和吸收。

這樣的食物吃得多，血糖上升更快，血糖上升導致胰島素分泌過多，身體就更容易堆積脂肪。

精加工的食物，還存在飽腹感差的特點，吃的時候容易吃多，吃飽之後很快又會餓，兩項疊加下來，攝入的熱量可想而知！

而瘦子們，之所以吃不胖，很大程度上是因為，她們的飲食習慣總會規避這類精加工食物。

2、高熱量食物吃得少

肥胖的本質原因，是攝入的熱量>消耗的熱量。

像高油脂、高碳水的食物，熱量都很高，稍微吃上一點，就容易整體熱量攝入超標。

反觀那些低熱量的蔬菜、水果，熱量普遍在10-50大卡/100克之間，吃上1斤，也不用擔心會胖起來！

想要像瘦子一樣不長胖，就要學會瘦子們多吃蔬菜、水果，少吃高熱量食物的習慣。

3、不過度烹飪，拒絕隱形熱量

有些人，會嚴格挑選食材，也會進行合理的搭配，卻依舊不瘦！

這時候，就要反思一下，自己是否存在過度烹飪，忽視了調料帶來隱形熱量的問題！

100克的植物油，約含有907大卡的熱量；100克的老乾媽辣椒醬，約含有870大卡的熱量；100克的沙拉醬，約含有700大卡的熱量。

很多人，烹飪一份菜餚就會放20-30毫升植物油，再加入大量其他醬料，當然會胖！

此外，糖的熱量也不低，還會引起血糖上升，鹽雖然不含熱量，卻會導致身體血液迴圈減慢，進而降低新陳代謝速度，並出現水腫型肥胖。

4、三餐規律，吃健康的零食

如果三餐不規律，經常飢一頓飽一頓，就會出現長時間的'空腹狀態。

在這種狀態下，身體就會更傾向於吃一些高熱量的食物，這也是暴飲暴食出現的主要原因。

此外，如果三餐不規律，還會打亂身體的代謝規律，脂肪燃燒速度減慢，更容易發胖！

而吃不胖的瘦子們，往往都會堅持規律的三餐，在兩餐之間吃一些健康的零食來維持飽腹感，更不容易變胖！

5、喜歡喝水，不喜歡喝飲料

減肥中，我們建議大家多喝水，最好能保持在2000-3000毫升。

水不僅能帶來飽腹感，減少飲食量，還能加速新陳代謝，提高燃脂效率！

但是，喝水和喝飲料是完全的兩個概念，飲料中含有過多的糖分，奶茶類飲料還含有大量的脂肪，用飲料代替水只會讓你越喝越胖！

瘦子們，普遍都存在喜歡喝水，不喜歡喝飲料的特點，想要瘦的小夥伴一定要學習！

那些瘦子總吃也不胖，都是因為堅持了健康的飲食習慣，選好了健康食物，只要掌握了這些方法，你也能像他們一樣保持好身材！