中醫告訴你如何告別亞健康?
中醫認為調理亞健康的狀態可以從飲食、起居、情志、勞逸等因素調節。中醫歷來重視疾病的預防,而中醫學的未病先防,不是被動消極地對治病邪氣的防避,而是主動積極地對機體正氣的保養,強調“正氣存內,邪不可幹”,把預防寓於養生之中。
它不僅確立了“治未病”的預防思想,而且提出了一系列有效的預防疾病發生、流行的原則及措施,這與近代學者提出的亞健康的理念不謀而合。
合理安排作息時間
東漢末年名醫張仲景主張“內養正氣,外慎邪氣”。內養正氣,乃為養生的根本目的。正氣充足,就能抵禦一切有害身體的因素。外慎邪氣,則是指生活規律要有節制,人體的臟腑氣血功能才能得到保證。如果你經常失眠,夜裡難以入睡,經常黑白顛倒,長期下去難免不破壞正常的生理節律與自然規律。
生物鐘維持著生命運動過程中氣血的執行和新陳代謝的規律。逆時而作,就會破壞這種規律,影響人體正常的新陳代謝。繼而身體健康出現問題,失眠、健忘、注意力不集中等亞健康都會找上你。
注意飲食合理搭配
一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食也不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對營養素的需求,健康才有保證。金元四大名醫之一李臬主張“脾胃內傷,百病有生”。認為若飲食不規律會損傷人的脾胃,脾胃受損則不能消化食物,也就不能有效為身體提供營養。
亞健康的人通常有腹脹不舒、食慾不振的表現,或心肝兩虛,心煩不眠、憂思過度,心中煩亂。明代中醫李時珍主張用無毒易食的谷肉果蔬延年益壽。尤其推崇藥粥養生。通過合理的飲食調節,定時定量、調節寒溫,才能保養脾胃,保證正常的身體供給與健康。
正確調節情志與勞逸
情志,泛指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等多種情緒變化。中醫認為情志變化是臟腑生理活動的一種反映,與五臟的關係最為密切。現代社會生活節奏快,社會競爭激烈,工作和家庭壓力大,人們為了生存不得不周旋於錯綜複雜的矛盾與心思中,陷於過度的憂、思、惱、怒等情緒中,使人的心理處於亞健康狀態。長時間的工作,疲勞過度,若不能及時緩解疲勞,積勞成疾,進一步惡化,也會導致過勞死亡。
中醫認為:生病起於過用。勞和逸太過,均能損傷臟腑精氣,削弱機體的抗病能力。故要合理安排勞逸時間,調節心理情緒,以“理”至情,以“理”至思,勞逸結合,確定好人生目標,在勤奮與充實中實現人生的意義與價值。
適度鍛鍊身體保健康
都說“生命在於運動”適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。中醫學特別注重運動在強健脾胃中的積極作用。
如華佗指出:“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生”。說明運動不僅能鍛鍊身體還能增強脾胃的健運功能。不過一定要注意,切忌在疲勞時去做大量的身體運動,此時做運動對身體有害無益。所以運動一定要適度,貴在堅持。
保持心理健康向上
古人云:“憂則傷身,樂則長壽”,精神心理情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張、工作壓力大、不相信別人、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒等狀態。持續的心理緊張和心理衝突都會造成精神上的疲勞,使身體素質降低,免疫功能下降,繼而患上各種心理亞健康疾病。
所以一定要保持積極向上的健康心理,知足常樂,助人為樂,自得其樂。對人對事對物,每天保持一顆平常心,一份好心情,自然可以看開很多事情,健康生活。
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