位置：首頁 > 享受生活 > 健康

爬山前必須要注意

健康2.43W

爬山前必須要注意做好熱身準備，登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。

爬山前必須要注意1

爬山注意事項：

1、準備好裝備

山勢比較陡峭的話，我們必須用專業的鞋子，而且要準備相應的安全安全裝置，爬陡峭的山是比較艱苦的運動，登山的時間越久，越要準備充分，準備大家準備好爬山的手杖，保證自己的體力。

2、多喝水

爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時不時地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料，以補充體力。

3、不要快走

爬山最忌諱的是快走，因為一般路途都比較長，如果快走，很容易出現體力不支的情況，所以慢走，一步一步往上爬，調整好呼吸，才不會爬得很累。

4、注意天氣

爬山前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，並防止山上風大連人帶傘給吹跑，雪天在山上走路更要注意防滑。

5、規劃好線路

大家如果要去爬山,儘量提前規劃好線路,這樣可以有效的節省我們個人的'時間,算出大概在路上所需要的時間決定幾點出發,然後推測一下大概幾點可以回到家,然後這樣可以使我們每天一整天的爬山都處於一個有節奏的過程之中,對於時間和金錢的把握也會相對來說比較好控制。

爬山前必須要注意2

爬山的好處以及爬山後腿疼的恢復方法

1，山中原始森林非城市中的綠地所能比擬的，置身於這樣的美景中，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能非常有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。鍛鍊四肢

2，山間道路不平，穿行期間有利於改善人體平衡功能，增強四肢協調能力使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。消耗脂肪

3，登山活動由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，引起登山能大量消耗體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪。增強體質

4，老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可鍛鍊腳力，增強體質。爬山登高可使骨骼增粗，骨內礦物質含量增加，骨骼更結實。爬山後腿疼最快的恢復方法

如果是爬山之後腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進腿部的血液迴圈從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

採取熱敷緩解爬山腿疼

爬山後如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行區域性熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液迴圈，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的痠痛感也會隨之消失。

腿部按摩緩解爬山腿疼

如果是爬山後出現腿疼的話，可以對腿部肌肉進行區域性的推拿按摩，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部的血液迴圈，促進乳酸的'分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。

改變睡姿緩解爬山腿疼

如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

爬山前必須要注意3

聽有的朋友表示：爬山可以降低血壓，增強體質，那麼這種說法是否是否正確呢？爬山真的可以降血壓嗎？

爬山有助於降血壓嗎

有一定幫助。爬山屬於有氧運動，適當的進行能放鬆身心、增強體質、促進血液迴圈，對人體血液調節能力起到促進作用，能起到一定的降低血壓作用。

高血壓可以爬山嗎

高血壓是否可以爬山要看具體情況，爬山屬於有氧運動，適當的進行能夠放鬆身心，增強體質，促進血液迴圈，對人體血液調節能力起到促進作用，也起到一定的'降低血壓作用。雖然爬山對降血壓有好處，但是需要注意，不是所有高血壓患者都能爬山。一般可能一期二期高血壓可以適當爬山，而且其中二期高血壓要以藥物治療為主，運動康復手段為輔。

三期高血壓是否能參加爬山這樣的運動，要視具體情況而定，如果症狀不穩定，有較嚴重併發症，是不適合爬山的，也不宜進行其它運動。因為各種疾病而導致的症狀性高血壓，一般也不宜進行運動。需要注意高血壓患者爬山強度不宜過大，那樣在運動過程中會導致血壓升高，給身體帶來不利影響。