辦公室美體運動

辦公室美體運動，在辦公室裡工作，坐太久容易導致身體硬邦邦的、肌肉萎縮，甚至肥胖等問題，為了保持健康，我們可以做一些簡單的鍛鍊來緩解疲勞和增強身體，下面分享辦公室美體運動。

辦公室美體運動1

美麗的手臂

端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。

提示，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使抬腿動作更輕易完成。

修長的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上抬還原。

提示，幅度調整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的.膝蓋

找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆復原。

提示，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

美麗的粉肩

找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

提示，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

靈氣十足的雙手

右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。

辦公室美體運動2

辦公室女郎的美頸6招運動

姿勢不良頸椎受壓

ＯＬ平日生活上不良的姿勢，會引致頸痛，最終有可能引致頸椎退化。很多人誤以為肩頸痛或背痛是平常事，而不加理會，其實輕則會引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痺、頭痛、腰痠背痛，

嚴重則會造成脊骨移位、錯位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不應掉以輕心。所以，當脊椎、頸部關節或肌肉等出現不適，便要小心留意，當不適情況持續數天，就應求醫。若突然出現手腳麻痺、針刺感覺等，就應立即找脊骨神經科醫生診治。

自我進行初步檢查

良好正確的姿勢是指整條脊骨維持在一個平衡狀態。站立時，從側面看，由耳朵、肩膀到髖關節可呈一直線；如果頸椎退化，頸椎位置會向前傾。另一個初步檢查的'方法是，先抬頭，眼睛向上望，如果頭的後方感到痛楚或有骨凸出，就要到醫生處作詳細檢查。

護頭貼士：１／看書或看報紙時，每隔３０至４５分鐘，要稍作休息，可作頭部和身體伸展運動２／電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中，頭部不要向前傾斜３／洗頭時儘量不要彎腰或低頭，這會令頸椎受到很大的壓力，最好在花灑下衝洗４／游泳有助舒緩頭部不適

護頸６招運動

以每招運動重複６次為１組，每天做３組。

第１招　頸下壓，鬆弛頸背肌肉

１．雙手放在頭上及站直

２．用手將頭壓向前，維持動作１５秒

第２招　頸肩後拉，鬆弛頸前後肌肉

１．雙手放在頭及站直或坐直

２．將頭彎向後至感到拉緊，維持動作１５秒

第３招　拉背後壓，鬆弛背部

１．雙手叉腰，用拇指輕壓背部下方

２．將身體儘量向彎至感到拉緊，維持動作１５秒。

第４招　頭頸側拉，鬆弛頸兩側肌肉、背部及肩膀關節及肌肉

１．站直或坐直，將左手或右手放在背後，用另一隻手將頭向側拉

２．維持動作１５秒，　換手做另一邊

第５招　平臥拉背，鬆弛腰背

１．平臥，雙腳合緊，屈膝，兩手平放

２．將雙腳轉向一方，頭部則反方向轉至感到背部拉緊，維持動作１５秒

第６招　平臥屈膝，鬆弛背肌

１．平躺，膊頭以上部位離地

２．雙手將雙膝蓋儘量拉向胸前，維持１５秒

戒除生活壞習慣：

１．電腦桌高度不適合，令上半身向前傾辦公室裡的電腦桌，很多都是不能調校的，如高度不適合，再加上長時間的工作和壓力，很容易令ＯＬ的上半身向前傾，頸椎的軟骨易受磨損，亦很容易形成駝背。

２．手袋過重，導致肩膀痠痛單肩拿很重的手袋，會使肩膀不平均受力，導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯位。

３．在辦公室或用手電講電話時，用肩膊或頭顱夾著電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時影響血液流通，影響供氧量。外國曾經有病例，有人因此導致頸動脈爆裂而中風。

４．頸梗膊痛時，大力甩頭轉轉頸，聽到喀喀聲，感覺以為放鬆了甩頭轉頸的力度若不適當，很容易令頸關節和肌肉扭傷。

辦公室美體運動3

美體瑜伽 養護我們的脊柱

脊柱的S形彎曲

脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，衝擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。

如果S形發生歪斜

OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰痠背痛啦、閃腰啦嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出

S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，持之以恆！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態。充分享受露腰的、露背的`趣！

推薦姿勢1：

蛇式，下顎著地；不要藉助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。 自檢，如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2：

蜘蛛式，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3：

輪式，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回覆原來動作。重複做4次。

推薦姿勢4：

頂峰式，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部儘量不要拱起；放鬆頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸後，重複動作3遍。

生活

1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體；

2、改掉蹺二郎腿的習慣；

3、補充鈣和蛋白質，經常晒太陽；

4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

5、換一張軟硬適中的床。