睡覺為啥不能穿厚衣服

睡覺為啥不能穿厚衣服，生活中，人們不管在那個季節裡，在睡覺的時候都不會穿厚衣服。因為穿厚衣服睡覺時不舒服的，還影響到睡眠的質量。下面給大家介紹睡覺為啥不能穿厚衣服！

睡覺為啥不能穿厚衣服1

穿厚衣服睡覺對身體的危害，主要是容易感冒和影響睡眠質量。

穿厚衣服睡覺大多是為了防寒保暖，人在穿厚衣服睡覺的情況下確實能夠感覺到很熱，但是身體的體溫是靠體溫中樞進行調節，身體熱量較高就會增加排汗排出身體熱量，使體溫維持在一個恆定的範圍。

穿厚衣服睡覺可能會導致體表大量汗出，但厚衣服又會妨礙面板正常的呼吸和汗液的蒸發，造成體表熱量減少，這樣就算穿再厚，身體也會覺得冷，容易引起感冒。

厚衣服還會影響睡眠的舒適度，造成夜間翻身困難，活動不適，睡覺感覺身體膈應等情況，影響睡眠的質量，睡眠質量不好也不利於第二天的工作與生活。

實際上晚上睡覺不需要穿過厚的衣物，選擇舒適，寬鬆的睡衣有利於睡眠，最好選透氣性好的棉布衣服，針織衣物。如果是冬日怕冷，最好是增加被褥來達到防寒保暖的目的。

長期穿衣服睡覺對身體的危害

長期穿衣服睡覺對身體的危害主要有影響面板健康、影響睡眠質量、誘發感冒等，一般在睡覺時提倡裸睡，這樣能夠使身體更加放鬆，從而緩解疲勞，提高睡眠質量。

1、影響面板健康：

長期穿衣服睡覺通常會對面板造成一定的摩擦和束縛，面板得不到較好的放鬆，容易對面板的健康造成一定的負面影響，比如出現皮炎等；

2、影響睡眠質量：

長期穿衣服睡覺，由於身體無法得到較好放鬆，在翻身時衣服與面板的摩擦，容易使睡眠質量下降，可能會影響白天的精神，甚至誘發神經衰弱的.問題；

3、誘發感冒：

長期穿衣服睡覺，由於衣服有保暖的功能，睡覺時有可能會出現身體發熱的現象，身體發熱會除去棉被，導致夜間受涼，容易誘發感冒的問題。

需要明確的是，部分人群有長期穿衣服睡覺的習慣，並不一定會對身體造成明顯的危害，一般可以選擇專門的睡衣進入睡眠，相對而言所產生的危害比較小。

在條件允許的情況下可以根據自身情況選擇裸睡，但要注意保暖，並且要注意保持衛生清潔，以免產生負面影響。

睡覺為啥不能穿厚衣服2

冬天是感冒的最多的時候，有的人為了防止感冒，防止受涼，晚上睡覺的時候穿很多很厚，為了讓身體保暖;

有的也是為了半夜起床上廁所方便，特別是很多老年人都喜歡穿著很厚的保暖的衣物休息，其實穿的太厚不但影響了睡眠的質量，還會對身體健康有不利的影響。

晚上睡覺的時候穿的太厚，不僅翻身的時候不方便，會讓身體越睡越累，還特別容易引起感冒，因為過厚的衣服會影響人的面板的正常呼吸;

也不利於人體汗液的散去，有些衣服過重會對人體的肌肉進行壓迫和摩擦，這樣容易造成人體的血液迴圈不暢，造成了身體表面的熱量過低，這樣的話就算蓋太多，身體也會覺得冷。容易引起感冒。

實際上冬天睡覺不要穿太厚，只有把室內的溫度控制在20度左右就可以了，穿著合適的普通睡衣，睡衣最好選透氣性好的棉布衣服，針織衣物等。

如果室內溫度夠高的話，脫衣服睡覺最好，因為人在睡覺時身體和大腦都在休息，脫了衣服睡會減輕身體疲勞。

讓身體的各個部位都能得到很好的充分的休息。另外，晚上睡覺前不要喝太多的水，喝水太多晚上會上廁所，影響睡眠，如果睡眠質量差的人，可以用熱水來泡腳，不但可以提高睡眠質量，還可以增加身體熱量。

感冒是一種普通的疾病，發病率高，感冒不僅是由於衣物穿的太少才引起的，室內的空氣流通也很重要，不經常開窗的話，室內會有大量的細菌產生;

如果怕冷，可以開一會再關上，每天至少要開窗一次來保持室內的空氣新鮮。另外平時的時候多做適量的運動，可以增強體質，預防感冒。

睡覺瘦身的最好方法

1、按摩

睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏；

從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

2、每天睡眠不少於七個小時

每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素的分泌。

3、儘量晚上十一點前睡眠

儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

4、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲存。

睡覺的錯誤方法

1、下班才運動更好眠，失眠女性下班才運動，更難睡。

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間）；

讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。

女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的`女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：放鬆一下，也許比較好睡。

反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以，女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

2、晚點睡，就晚點，會打亂生理時鐘。

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。

強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

3、週一到五熬夜加班，六日好好睡→週末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累。

不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差。

週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性迴圈。而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工，六、日再補眠的想法，其實也睡錯了。

3：1法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

4、枕著手睡。

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

5、對著風睡。

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

6、坐著睡。

有些人吃飽飯往沙發一坐，開啟電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！

因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。