孕婦化妝有影響嗎 瑜伽怎麼練習

孕婦可以做的瑜伽

1、橋式

動作︰兩腳屈膝開啟約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

2、抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲開啟，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。

效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的'毒素，減輕背部疼痛。

注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。

3、樹式(椅子輔助增加穩定性)

動作︰左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。

效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

4、祈禱新月式

動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉

注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

5、柺杖式

動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側開啟輕放於地面。

效益︰鍛鍊腿部和脊柱，增強力量。

注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。

6、貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)

動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳開啟與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。

效益︰強化腹背肌群，減緩下背痠痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。

注意︰腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次