哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
瑜伽有多種門派,其中哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢,完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式,使身心寧靜,然後將意識集中導向無限自然的本體相應,連線之中。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈效能量的“結合”或聯合起來,達到身心之間的平衡,使我保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸,氧氣被更多地吸收進體內,能量在慢慢聚集,緩解肌肉的疲勞與痠疼,並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果,恰到好處地對身體進行補養和潤滑,同時使身體剛柔相濟,達到最佳狀態。哈達瑜伽中適合減肥的招式有: 倒箭式, 戰士式,三角伸展式, 摩天式, 幻椅式和單手側立平衡等等。
昆達里尼瑜伽是結合身體,心意和靈性於一體的禪修瑜伽, 它結合動態的體式和靜態的體式,相比其他瑜伽,它特別強調呼吸技術,冥想,以及唱誦冥想。昆達里尼瑜伽和哈他瑜伽都包含體式和呼吸,它們的目的都是為了增強靈活度和覺知力,緩解壓力,達到身心靈合一。昆達利尼瑜伽最大的特點就是淨化你的身心,邊保持幾分鐘的瑜伽體式,邊進行急促的呼吸法,是它的基本方法。
通過昆達利尼瑜珈, 昆達利尼沿著脊椎骨提升, 通過人體裡的八個能量中心, 讓每個能量中心平衡, 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體,讓神經系統, 荷爾蒙系統和每個細胞核得以啟用。昆達利尼瑜伽學說認為,人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩,可以使你的腰部變得纖細柔軟,幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。
伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說,較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒,並且需要按相同的順序重複若干遍。
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨著手臂擠壓耳部,身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然後換另一側重複。
美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態,及對細節的強調。”修習中需要藉助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。藉助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
修習中需要藉助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。藉助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。三角式姿勢:手臂向兩側伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90,左腳向右轉45。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。
阿斯湯加瑜伽是古老但流傳不衰的一種哈他瑜伽練習風格,阿斯湯加瑜伽常常被稱為強力瑜伽,它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯湯加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說:“阿斯湯加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎。”阿斯湯加瑜伽的體式中有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在於消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位於肩部下方,並與肩部對齊,肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來,目視前方,保持該姿勢20-39秒。阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎。
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