如何獲得正能量 先要擺脫焦慮心理

想獲得正能量先要擺脫焦慮心理

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為-你會做些什麼來消除這種焦慮-它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍是否關係到你的核心問題。

你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎-你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活

第五點是你如何對待失敗

焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。

有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要資訊來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

1.吃好

如何找回正能量？缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。相反，你的飲食中應該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時，當你吃碳水化合物的時候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子上應該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然後1/4的全麥食品。應該按時吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、乾果和種子(特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有，多喝水。

2.提高體內維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係。但是，增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發現經常情緒低落，那就到戶外晒晒太陽(只要天氣允許)，這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量，結果是很低的話，那麼我建議你吃維D的補充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

3.早睡

如何找回正能量？睡個好覺，從長期的角度看，你的心情和自我心理感覺會很好。大部分人每天需要7到8個小時的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話，試著去遵循規律的作息制度。每天按時睡覺，按時起來。這會幫助你身體會睡眠做好準備，改善你的睡眠，醒來時有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問題。

想要有一個健康，精力充沛和積極的心情不是那麼容易的事，但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是，如果你在很長一段時間裡都感覺情緒熱別低落的話，去找你的醫生看看有沒有潛在的健康問題。這是非常重要的。健康是一種身體、心理和社會幸福感三者綜合的狀態，不僅僅是沒有疾病。

4.動起來

如何找回正能量？改善心情最好的方法之一就是做些運動，中等強度的最適合。鍛鍊的好處是，它同時具有短期和長期的效果。鍛鍊是如此地有效果，因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時，從長期來看，經常規律運動的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

5.開啟你的感應器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種型別，這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上，關於大腦活動的研究表明：聽音樂時，人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那麼我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不是憂鬱的和傷感型別的。

6.和朋友呆在一起

我們是社會動物，大部分人和好朋友和家裡在一起的時候都感覺心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個你信任的志願者活動。有的時候當你做這些的時候，你會遇到有思想的人，一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。