夏季養生的小知識

夏季養生的小知識，夏季是一年中陽氣最盛的季節，即潮溼又悶熱，在這個季節建議患者多注意養生，需預防中暑，調節日常飲食，防止胃腸道不適。

夏季養生的小知識1

1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。

古人云:“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

5、預防中暑：預防中暑的辦法有很多，可選擇喝綠豆湯消暑，也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來達到祛暑的效果；

6、避免著涼：在炎熱的夏季經常會有吹空調的現象，經常吹空調易引起空調傷寒，嚴重者可能還會引起高燒，腸胃疾病等，建議空調的溫度不要過低；

7、飲食護理：夏季不少患者會出現食慾不佳的現象，可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食慾差的.情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養胃又能開胃；

8、冬病夏治：主要是指在夏季陽氣最旺的時候，對於一些體內有寒邪、溼邪的患者，通過溫補、散寒、活血通絡等治療方法，祛除體內陰寒之病邪，來達到增強機體抵抗病邪能力的效果，從而達到治療或預防上個冬季遺留的寒邪。

同時在夏季還應注意不可易怒易燥，炎熱的天氣會加重體內的火氣，情緒過於激動易怒，很容易導致人體出現火氣過旺現象。

也不宜在氣溫較高的午後時分進行劇烈活動，容易由於出汗過多引起中暑或脫水，對健康不利。

夏季養生的小知識2

1、夏季養生的原則是健脾祛溼，清熱解暑，養肺益腎，冬病夏治。多吃水果蔬菜，補充足夠的維生素，運動量不宜過大。

2、溼氣是夏季的`一大邪氣，再加上夏季脾胃功能低下，往往會導致食慾不振，所以要多吃一些能增進食慾、去除溼氣的食物；夏季氣溫高，熱邪盛，人體內火旺盛。具有清熱解毒、清心瀉火功效的藥物可以改善這種情況。

3、中醫認為，夏季心火旺盛，肺腎虛弱，需要養肺腎之陰。可以多吃枸杞、百合、桑葚等。

夏季人體和外界陽氣充沛，最適合治療一些冬季容易發生的疾病，如凍傷、哮喘、鼻炎等。

4、保持健康最重要的是飲食。夏天氣溫高，人體內的水分容易流失。大多數水果和瓜都含有高水分。

多吃水果和瓜果，不僅能為人體補充水分，還能降低血壓，保護血管。冷盤可以解暑，清熱去火，也是非常不錯的選擇。

5、夏天，需要給身體補充營養。西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜等水果富含維生素。豆類和豆製品可以為身體補充鉀，清熱利溼的食物也有很好的解暑作用。為了避免出汗過多，也要儘量減少運動量。

夏季養生的小知識3

1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時的給身體補充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機能。

水對我們身體來講是非常重要的，由於夏季水分流失的速度是非常快的。

如果不及時的補充水分，就會影響到身體的健康，導致面板容易出現乾燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。

2、生活作息要規律，到了夏季，很多人都容易犯困，那麼就有了午休的習慣，這樣午休一下，下午工作才會有精神，但是夏季在午休的時候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時間，或者是睡覺也不能讓風扇吹的太久。

由於夏季流汗過多，毛孔都是被開啟的，這樣非常容易導致寒氣侵襲的身體裡。時間久了就會引起頭痛或者腰肌痠痛。

3、注意飲食，夏季的飲食要儘量清淡一些，避免吃油炸類的食物。清淡的.飲食可以調節身體的健康程度，比如可以吃健胃。

補脾的食物菠菜、西紅柿、蘋果、葡萄這些食物都有很好的滋補作用，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。

也可以吃一些乾糧的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。

4、夏季要注意保護陽氣，很多人在夏天的時候都容易出現感冒，這是因為不管是在白天還是在晚上都開著空調，這樣室內外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物。

那麼就會損傷到體內的陽氣，洋氣受到損傷之後，就會讓體內的溼氣過重，寒氣過重，這樣就會引發感冒，所以夏季室內的空調溫度不易過低，最好是在26°左右為宜。

1、運動選擇合適的時間

在夏季養生的過程中，很多人都會積極投入到運動中來，因為運動本身是促進健康的一種有效形式。

然而，到了炎熱的夏季，運動需要控制好強度，而且不可在不當的時間進行運動。一般來說，午後氣溫比較高，此時就不建議進行鍛鍊了。

因為在午後鍛鍊的情況下，身體出汗量會增多，而且負擔加重，受到高溫環境的影響還可能會中暑。

因此，夏季想要養生，通過運動方式促進健康的人應該選擇合適的時間。一般在清晨、傍晚氣溫比較低的時候，運動最為合適，而且運動強度不宜過大。

2、不可大量進補

到了炎熱的夏季，適當的養生工作需要做到位，在炎熱的夏季，很多人都喜歡吃各種滋補身體的食物。

然而，這些滋補身體的食物切不可大量進食。因為本身夏季就比較容易有上火的表現，如果經常大量進食這些滋補型別的補品，食物等，容易導致上火症狀明顯，不利於身體健康。

因此，在夏季養生的過程中，部分滋補明顯，容易上火的食物就要忌口了。

3、需要多補充水分

炎熱的夏季想要養生的人，需要注意水分的充分補給。因為人體70%的組成成分都是水分，如果沒有補充足夠的水分，此時細胞缺水。

加上器官需要的水分無法及時提供，體內垃圾，毒素排洩出體外的速度緩慢，此時身體健康就會出現問題。

因此，到了炎熱的夏季，需要保證充足的飲水。如果有出汗的表現，飲水量也要適度增加。