如何摆脱考前焦虑症
目标转移法、坦然面对法、系统学习法等等。
如何摆脱考前焦虑症1
目标转移法。
把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法。
其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的`充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。
系统学习法。
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。
自然放松法。
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。
如何摆脱考前焦虑症2
如何化解“考前焦虑”之苦
◆焦虑一凌晨两点才肯睡
秦女士:我女儿读九年级,现在很有些焦虑,全家人的神经也跟着她绷得紧紧的。女儿很自觉,成绩也不错,晚上上完晚自习回家是9点半多,她习惯在10点小睡一会儿,少则半小时,多则1小时,醒后再复习,基本上每晚都是凌晨两点才肯睡。
我们也劝说孩子不要“开夜车”,但孩子不听,说多了她还烦,我们只好陪着熬,顺便做点夜宵给孩子补充营养。我担心这样熬下去会影响她会考时的发挥。
专家点评:会考是九年级学生第一次面对人生选择的重大体验,有压力和焦虑是正常的。适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助,家长应该做的、所能做的,就是让孩子学会正视自己,客观面对压力。
偶尔睡眠不足对智力不会有影响,但如果临到会考还是保持这样的作息习惯,肯定不行。家长可与孩子商量,有意识地一天天改变,先试着晚上回家后睡半小时,再到回家后不睡,复习到几点是几点,不断调适。
最后阶段家长除应注意孩子的饮食外,还要督促孩子多进行体育锻炼,但不宜过于激烈。作息尽量规律,晚上最好在11点半前入睡,中午可适当有半小时的午休。家长要帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。
◆焦虑二对父母常说“请闭嘴”
王先生:我儿子也是读九年级,这学期开始,从不主动搭理父母,一不顺心就在家里大发脾气,全家人都得看他脸色行事,家庭氛围很压抑。作为家长,我们对即将会考的孩子的心理状况一无所知,很担心,但只要一张嘴问孩子近况,回答就是三个字“请闭嘴”。我们夫妻俩因此很着急。
专家点评:家长在家闭口不谈“考试”两字,生怕影响孩子情绪;或戒麻将戒烟戒酒,只要孩子在家就轻声说话、小心走路……这种刻意改变出的家庭氛围,反而传递给孩子负面的信息:父母在乎的不是我,而是我的分数。
家有考生,最好一切如常,不要刻意改变孩子的生活学习习惯,如孩子早餐不爱吃鸡蛋,但父母非逼着让吃,这样孩子吃了也有情绪,反而影响他备考。
九年级学生情绪有突然性的改变,可能还与其在学校遇到的重大挫折有关。可以通过与班主任及孩子的好友多联系,了解情况。
◆焦虑三模拟考不顺,通宵失眠
金女士:我女儿今年大学联考,按她的正常水平,上一本院校不存在悬念,但模拟考试时女儿考砸了,离一本线还有点距离。成绩公布后,女儿饭也吃不下,时常通宵失眠。女儿说她有些疲软了,就像马拉松跑步,到最后一段了突然感觉没劲了。作为妈妈,我和女儿一样,十分焦虑。
专家点评:这是典型的尖子生“高原反应”。模拟考试失败后,尖子生通常很失落,开始怀疑自己的真实水平。这时,家长只需传达两个声音:模拟考试是你真实水平的反映吗?
如果不是你真实水平的反映,要相信自己的实力,不要因为模拟考试而影响最后阶段的备考心态;和孩子一起分析试卷,找出模拟考试失水准的原因。家长应多给孩子一些积极的心理暗示:只要你发挥出正常的水平,成绩一定会让你满意。
如果孩子睡眠不好,建议睡前多喝热牛奶;如果神经衰弱得厉害,也可到医院开点中药。
◆焦虑四尖子生,怕被别人超
一家长:我的孩子成绩很好,但班上有一名尖子生一直在赶超他。孩子总想在大学联考中超过那名尖子生,但最近的几次模拟考试却都落后于对方。现在孩子的情绪非常低落,如何安慰和引导?
专家点评:帮助孩子分析,他和这名尖子生比,差距在哪里?
其次,让孩子怀揣一颗包容的心应考。大学联考的`竞争是全市甚至全省,而不是一个班,“比”的心态往往成了孩子的包袱,犹如背着铅块跑马拉松,累的只是孩子自己,输的也是自己。
◆焦虑五大考临近,早恋来了
一位异常焦虑的妈妈:马上就要大学联考了,但班上有三名男孩子一直在纠缠我女儿,分别让她答应与他们成为恋爱朋友,作为家长,我真不知该怎么办好。是否该把孩子“隔离”起来回家复习?这样会影响孩子的大学联考吗?
专家点评:由于大考前的紧张和焦虑,高三学生发展出恋情并不罕见。考前出现早恋,家长首先想到的不应是责怪孩子,作为高三学生,孩子承受的压力可能比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次,了解女儿的想法。此外,父母可向孩子的班主任了解更为全面的情况。
家长要相信,十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断能力,对于考前出现早恋的突发状况,应尽量淡化不宜渲染,也不宜找对方的家长采取刚性干预。
◆焦虑六复读生,恐惧也深
一家长:我的孩子是名复读生,对大学联考的恐惧感越来越深,怎么办?
专家点评:对于已有大学联考经历的复读生而言,心理更为脆弱和敏感。家长不要在孩子面前表现得话太多,传达一个意思即可:能考上什么学校就读什么学校,你比应届生多一年临考体验,心态应该更好,在这样的状况下,你只会比其他同学考得更好,你成功的几率更大。
如何摆脱考前焦虑症3
大学联考即将来临,不少学生由于面临大学联考,心理负荷加大,引起应激反应,从而产生了情绪障碍DDD焦虑。
对于这种心理压力,应从两个方面分析:首先,人应该有点压力,正常程度以内的心理压力或适度焦虑,具有激励学习,指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中,能促进能力的发挥。
另一方面心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。所以,把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加大学联考的学生来讲,十分重要。
那么应如何缓解心理压力,调整这种过度的焦虑呢?
运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的.不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
采用意控法也就是借助于意念,遇事不慌、遇难不忧,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过大学联考关
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