大学联考即将来临考生请保持一颗平常心
考前一周是考生精神最为紧张、压力最大的时期。考前一周是考生精神最为紧张、压力最大的时期。思维保持一定的活跃状态,意识的清晰度、注意力的集中度也会相应提高,但过度紧张就会产生负面影响,大学联考即将来临考生请保持一颗平常心
大学联考即将来临考生请保持一颗平常心1
家长端正自己的“态度”
考前一周,考生基本都是在家备考,这个时候家长的作用就凸显出来。
张晓琴教授认为,要帮学生克服考前紧张,家长首先要端正自己的“态度”,不要在孩子考试前施加压力,让孩子“立军令状”,同时也不可过分“优待”孩子。要让孩子重参与,重尽力,重坚持,而不是重结果。
省人民医院心理卫生中心的陈振华副教授认为,过分“优待”对考生的负面效应往往大于正效应,容易让考生增加心理压力。
因此,家长应多鼓励、开导孩子,在生活、饮食方面只要给予适当调理就行,最好保持原有的生活秩序,营造一种安静温馨的家庭氛围。学校避免紧张氛围
考前,为了让考生全心全意备考,学校里常常挂出大学联考倒计时牌,有的仍然用题海战术,徒增紧张气氛。
张晓琴教授认为,学校应为考生合理安排复习课程,教育考生正确看待大学联考,人生的道路有多种,作好落榜的思想准备,以轻松的`心态去迎考。
考生要会给自己卸包袱
在考前,除了来自家长、学校、社会的压力外,很多考生会给自己背上沉重的心理压力。张晓琴表示,考生自己应在考前调整心态:要学会宣泄,减少不良自我暗示。
陈振华则建议,当考生感到压力太大时,不妨把自己的心理变化讲出来,将郁闷释放出来,让别人开导开导就会觉得有所安慰,不要害怕求助于别人。
专家认为,临近考试,考生的学习时间不宜太长,每天抽出一定时间锻炼,听听音乐,消除视力和身体的疲劳,白天学习不能盯着一门功课,最好每隔1小时变换一下科目。
为了适应大学联考的气氛,考生可以在平时加强有针对性的心理训练,比如按照大学联考的时间和题量,自己做几套题,适应大学联考的节奏和气氛。
目标转移法
把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
大学联考即将来临考生请保持一颗平常心2
何谓焦虑
焦虑是指一种内心紧张,预感到似乎即将发生不幸时的心境,是对恐惧的恐惧,对担忧的担忧。当个体遇到竞争、威胁和挑战时,预感到无力避免、无法应付时,就会产生焦虑情绪。焦虑包括三种不同层面的症状表现:
第一,情绪层面,包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;
第二,生理层面,包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;
第三,认知层面,包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
考试焦虑是为何产生的。这种对考试的焦虑是如何产生的呢原因有秀多,各种各样。
1、一般认为考生对自己的信心不足,是焦虑产生的`主要原因。大部分考前焦虑的孩子,都属于成绩一般或波动较大的学生。
2、也有许多学习成绩一向优异的孩子出现考前焦虑。
3、这些孩子本身可能存在一定程度的焦虑素质,性格脆弱,不能有效地应付生活中的应激事件。
4、再加上长期以来优良的成绩与选择,已经使他们养成了不能输的性格,这就加大了心理压力的程度。
5、另外,父母、老师以及社会的希望与督促,是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。
如何缓解焦虑情绪
1、改变认知,以一颗平常心去对待考试。相同的外界事物对每个人的影响是不同的,同样的东西对于甲来说是有利的,而对于乙来说可能就是有害的,这取决于主观对这一事物的看法。
2、制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性。大有东抓一把、西抓一把的架势,抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到,而考试又马上临近了,自然会着急上火,坐卧不宁。所以,在考试前的一段时期内,要制定出合理可行的学习计划,做到心中有数,未雨绸缪,这样会使自己有一种充实感,从而带着自信走进考场。
3、学会自我暗示。考试前,可以反复地告诉自己:"善于这次考试,我复习得很充分,一定能考出好成绩"、"这次我比以行为表现更努力,因此也一定会比以行为表现考得更好"、"每个人都是和我站在同一起跑线上的,所以我肯定不会输给别人这样找出自己有利的方面,多次进行暗示,可以增强自己怕信心,稳定情绪,以一副良好的态面对考试。考试中如果发现了不会做的题目,也不要惊慌失措,一定要告诉自己:"没有人能得满分,有的题不会做是必然的。我可以往下做,只要我认真仔细,一定会取得满意的成绩的"。这样暗示可以稳定住自己的情绪,转败为胜。
4、自我放松。人的肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。在考试前的一段时期内,考生可自己进行放松训练。
5、对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗,可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物反馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难,自觉难以应付时,也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成一种焦虑物质,其特点为性格脆弱。
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