如何让孩子有一个良好的饮食习惯
如何让孩子有一个良好的饮食习惯
1、在宝宝还小的时候就应该培养他良好的饮食习惯。每天要少食多餐,一天5顿左右最佳,平时要多吃水果和蔬菜,早饭包括一个水果,中饭和晚饭也要荤素兼备。
2、要是你的宝宝不喜欢吃煮熟的蔬菜,那么不妨让他尝尝那些生的胡萝卜或者黄瓜,可以直接给他吃,也可以凉拌一下。
3、当你烹饪蔬菜的时候,最好是采用蒸,因为蒸出来的菜比煮的味道更好,营养成分也会流失地更加少。
4、要是无论如何都无法让你的宝宝接受蔬菜,可以把蔬菜切成很小的小块,然后拌在米饭中或者酱汁里。
5、如果是一家人一起吃饭的话,让宝宝多吃一些,因为宝宝比成人需要更多的卡路里和脂肪。
6、买蔬菜和水果的时候可以按照这个标准来挑选。
7、要是宝宝拒绝了这个食物,那就把食物拿开,不要硬逼着宝宝吃下去。
8、给宝宝吃健康的零食,不要让宝宝吃那些垃圾食品。
9、如果你不想让宝宝吃垃圾食品,首先得以身作则,自己要远离这些食品。
10、只在吃饭的时间吃含糖的东西,因为糖和别的食物一起吃的话能够稀释酸性,降低糖对牙齿的腐蚀性。
1-3岁孩子健康食谱推荐
每日4次牛奶或者奶制品:每次120ml、半杯酸奶、22g奶酪。
每日3次蛋白食品:每次10z猪牛羊肉、禽肉或者鱼、一个鸡蛋、半杯豆类、30ml 花生酱。
每日4次主食:包括面包、麦片、谷类。每次半片切片面包、1/4杯米饭或者意粉,1/4杯全麦米糊、1/3杯干麦片。
每日一次水果于蔬菜:每次1/4杯果汁、一颗小水果或者2勺煮好的蔬菜。
每日菜单参考:
早餐:半杯牛奶、1/4杯全麦米糊、半根小香蕉
点心:1/4杯橙汁、一个煮鸡蛋、一块全麦饼干
中餐:半杯牛奶、半个三明治、2勺青豆、半个桃子
点心:半杯牛奶、1/4杯干麦片
晚餐:半杯牛奶、1个鸡腿、1/杯4苹果汁、2勺胡萝卜、1/4杯米饭
由此可见,美国的孩子每日摄入很多的牛奶与奶制品,并在菜里也会通过芝士或者奶油增加牛奶含量。在主食的选择上,会偏向于全麦食物,从早餐中的米糊、再到小点心,都是全麦的食物。
-
你的孩子为什么不愿意喝奶粉了
宝宝不爱喝奶粉的原因是什么?1、不喜欢奶粉的味道正常情况下,习惯了喝母乳的宝宝忽然间被断奶了,而后又要他去喝别的,宝宝自然是会不适应,对此会产生抗拒的行为。所以,父母们在为宝宝挑选奶粉时要选择较接近母乳的味道,否则多数宝宝是很难将奶粉喝下去的。因而作为家...
-
它,是我所能想到的,留给孩子最好的财产!
犹太人,被誉为世界上最聪明的民族,在犹太民族,流传着这样一则故事:犹太家长常会问孩子,“如果有一天家里着火了,你只能带走一样东西,你带走什么?”当孩子说“金钱”的时候,家长就会说:“你需要带走知识,因为金钱会用完,而拥有知识可以获得无穷无尽的金钱。”知识的主要获取...
-
如何给孩子戒奶?
坚持母乳喂养的妈妈们应该都有一种感觉,除了我们深刻了解母乳对孩子的好处之外,其实在喂奶过程中我们是享受这种氛围和亲密无间的接触方式的,我们觉得孩子依然是自己的一部分,我们觉得自己满满的存在感和成就感。母乳喂养的好处就不用说了,相对于奶粉的操心费力烧钱...
-
听说左撇子的孩子更有出息
有一些妈妈问我:“我家孩子喜欢用左手吃饭、拿东西。我听说用左手的人都很聪明,可是家里人又说用左手的孩子不肯好好读书,让我尽快纠正,这可怎么办呢?”左撇子更聪明?美国前总统奥巴马是个左撇子,拿破仑是左撇子,贝多芬是左撇子,比尔盖茨也是左撇子。哇,那么多名人都是左...