都市女性释放工作压力有啥诀窍
都市女性释放工作压力有啥诀窍,都市女性承受着很多压力,一方面来自工作,一方面来自家庭,既要做好本职工作,还要照顾好家庭,这让女性朋友们很疲劳,都市女性释放工作压力有啥诀窍。
都市女性释放工作压力有啥诀窍1
一、早上别贪睡
第一个错误发生在你起床之前。额外的10分钟睡眠,并不能显着的提升你的睡眠质量,反而可能让你受困于迟到的威胁。在你打算起床的时候就立即起床,用一颗平静的心开始新的一天。
二、动起来
健身不仅对身体健康有益,还能缓解焦虑和抑郁。想通过上健身房或瑜伽课来缓解压力,最好是安排在早上,从锻炼来开始新的一天。如果你倾向于在一天结束的时候再进行锻炼,疲惫的你很可能会跳过这个环节。
三、下午一次只做一件事
说起来似乎很简单,除非你能保证在用心做一件事的时候,你的手机不会一直在旁边发出嗡嗡声;或者在电脑上工作时,不会同时打开三个程序。当你需要在同一时间面对多件事情,你会感觉压力势不可挡,而且,当你只全心的投入一件事,你会发现事情会完成的更快。
没事就笑一笑吧:笑能增强免疫系统功能,长期保持良好的心情,可以舒缓身体的紧张,同时缓解压力。不妨打个电话给闺蜜,看一些有趣的视频,或者读一本你喜爱的小说,这些短暂的休息放松后,再投入工作之中必会有一番新面貌。
四 、晚上享受一段独自一人的时光
有质量的度过这段时光,可以泡上一杯热茶,沉迷于书中,或者泡一个豪华的'泡泡浴。这并不是离群索居的表现,事实上,每个人都需要这样一段放松的时光,不管是你的朋友、同事或者家人。
记住那些值得感激的事情:即使只是一些小事,譬如晨起的锻炼,或者一天当中值得记住的点滴,在睡觉前花点时间来整理一下,并写成日记。这些积极的情绪,会成为你的动力,让你更加期待明天的到来。
都市女性释放工作压力有啥诀窍2
一、理智情绪法
理性情绪法的出发点是:只有改变人的非理性观念,建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此,艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A:个体遇到的主要事实、行为、事件
B:个体对A的信念、解释和观点。
C:事件造成的'情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念,就会造成负性情绪,若要改善情绪状态,必须驳斥(D)非理性观念,建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。
二、多吃番茄和柑橘
减压多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
三、 快跑
减压猛烈的骑自行车,击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。
四、暴力减压
“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
五、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到“活在当下”的快乐。
六、做呼吸运动
慢慢吸气,屏气十秒钟,然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目,呼气,腹部鼓气,然后吸气,腹部收缩,最后放松,恢复原状。稍休息几秒钟后再做,重复数次。此运动源自中医,减压效果很好。
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