职场两分钟呼吸法缓解压力
屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。
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在你生命中的某一刻,可能听过放轻松,深呼吸这样的建议,也许你觉得很无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。
首先,我们需了解一些呼吸的基础知识:吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。
因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。
深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上,美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。
478呼吸法 缓解压力
如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试478呼吸法:
1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;
2、屏住呼吸,默数7拍;
3、然后呼气的同时默数8拍。
如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。
作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的`二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。
实际上,有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸,例如辛苦工作一天后在家看电视的时候,这是大脑为放松而发出的指令。因此,试试478放松法吧,这可是最天然的镇静药。
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1、面对现实
很多人在工作上或生活上遇到不开心的事,而得不到适当的处理往往会钻牛角尖,导致自己给自己带来很大的压力,其实,在失意中,积极面对现实,客观地看待每一件事,对待成功与失败都应以一颗平常心去面对,这样能使自己的心情变得舒畅,这样就能消除压力。
2、亲近自然
当大家感觉到压力压得透不过气时,可以尝试放下工作亲近大自然,呼吸大自然的清新空气,看着美丽的风景,在大自然的拥抱下,你会觉得很放松,完全陶醉在大自然的洗涤中,全身的疲惫和压力全一去无踪,回到家后,会让自己得到很好的睡眠。
3、情感宣泄
将不开心的事自我压抑,会引起心理很大的压力,宣泄是一种很好的减压方式,可以将内心的郁闷、烦燥等不良情绪宣泄出去,这样可以减轻和消除心理的压力,可以避免身心受到打击或精神免受到崩溃,感到烦恼时,可以找个好朋友将你内心的烦恼或痛苦倾诉出来,或大哭一场都可以使你的心情感到舒畅很多。
4、良好睡眠
睡眠不足而引起的精神疲惫,也使很多人出现亚健康,所以,良心睡眠对减压有很大的好处,当然,良好的.睡眠环境也很重要,在睡前不看任何电视,用温水泡脚后,喝一杯热牛奶,放些令人放松的音乐,这样可以帮助进入深度睡眠,令自己获得良好的睡眠质量。
5、洗澡
不论是泡澡还是温泉浴,或者桑拿浴还是冷水澡,通过对皮肤与血管的刺激,可达到舒缓压力的作用,白领们下班回到家不妨泡泡澡,可让身心得到放松。
6、做有意义的事
心理健康的保持,可以通过给自己做一份人生规划,把自己想做的事情、期望的事情、想挑战的事情等等都规划进去,包括近期以及远期的,然后再有目标地前规划的道路前进,通过做这些有意义的事情,来保持心理上的健康。
7、推移时间遗忘法
很多人都说:时间是解决问题的最好办法。在生活中,我们总会因为各种各样的事情而感到不愉快。我们要积极遗忘不愉快的事情,及时修正自己的认知观念,不要让痛苦来牵绊着你的心情。
8、听音乐减压
轻松的音乐可以缓解压力,让你的心情得到放松。在感到压力山大的时候,不妨听一些舒缓的音乐,让身体进入一种放松的状态。
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听舒缓的音乐
研究表明,听着轻缓舒服音乐能够减少心率、缓解压力焦虑。贝格宁提议,“建立一个自然声音(海面拍岸、溪流叮咚声、小鸟鸣叫声等)的音乐列表,给你的大脑集中化于不一样的节奏。”还能够边听歌边伴随着歌曲摆动起來,撇开一切忧虑私心杂念。
深吸气
工作中忙时还可以运用五分钟的休息日,致力于你的吸气。有工作压力,学会人体挺直、眼睛闭紧。根据你的鼻部渐渐地呼吸,觉得吸气刚开始从你的'腹腔渐渐地衔接到头顶部 笑出响声
笑能够减少醛固酮和人体的应激反应生长激素,并提高人的大脑化合物内啡呔,这有利于让你构建开心心态。根据收看您最钟爱的喜剧片或阅读漫画,与他人闲聊共享愉悦等,高声笑出去会给你感觉十分轻轻松松,活力四射。
冥想训练
在缓解压力的方法中,每日十多分钟的冥想训练能够协助缓解焦虑。“研究表明,冥想训练能够更改人的大脑的神经系统通道”纽约的身心健康教练员、心态学专家罗比·哈特曼博士研究生那样说。
冥想训练的作法非常简单,人体挺直,两脚放到木地板上。闭上你的眼睛注意力不集中记诵(高声念出去或心里念叨),如“我认为很平静”或“我爱我自己。”另外,一只手放到你的腹腔体会其随吸气波动,让一切私心杂念如过往云烟随风飘荡飘浮。
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