生活中不可忽视的哪些睡眠细节
现代医学研究证明,睡眠姿势正确,可以促使人们养成良好的睡眠习惯,有利于身体健康。而我国养生学的始祖——道教则有诸多讲究:讲究睡觉前的按摩工作,如按摩面部,可保证面不生疮,面无皱纹;讲求睡前散步,以动求静,利于睡眠;将两手搓热,揉眼,以保护眼睛不生病;讲求不仰卧,不点灯卧,使心神安宁,睡觉安稳;睡前不饮食,避免“胃不和,卧不安”;讲求床的宽大、舒适性,蚊帐的透气性,被褥的柔和时宜性,以求充分保障睡眠的质量。
由此可见,睡眠的讲究的确不少。接下来,我们看看在生活中人们经常忽视的睡眠细节有哪些。
首先,人们睡眠时头的朝向问题。据研究认为,头朝南或朝北睡觉,久而久之,有益于健康,表现为:睡得好,精力充沛,食欲增加;患神经衰弱、高血压等慢性病的人,自觉症状有所改善。头朝南或朝北睡觉有益的道理在于:地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场,如果人体长期顺着地磁的南北方向,可使器官细胞有序化,调整和增进器官功能。
其次,有些人睡觉的时候有蒙着头睡的习惯。事实上,蒙着被子睡觉会严重地影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小,空气难以流通,呼吸氧气的量逐渐减少。与此同时,因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。因此,呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换,致使身体各部分器官失去良好的调节,新陈代谢速度降低。所以,有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿,精神萎靡,没精打采,甚至呵欠连连,浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床,但大脑却仍处于半睡眠状态,脑神经的活动不能马上恢复正常。这种状态如何能读好书或做好工作呢?有的甚至能影响一整天的工作和学习。
再次就是仰卧睡觉的习惯。孙思邈在《千金要方·道林养生》中说过:“饱食即卧,乃生百病,不消成积聚。饱食仰卧,成气痞,作头风。”中医不提倡睡眠时采取仰卧位姿势,他们认为这样对人体健康非常不利。
仰卧睡眠时,人体的脊椎、四肢和肌肉都处于相对紧张的状态中。同时仰卧时的腹部紧绷、舌后坠状态会影响人体的呼吸功能,以至发生呼吸暂停、鼾眠等症。连儒家经典《论语》中也说:“寝不尸。”也就是说,睡觉时不要像尸体一般仰面而卧。
正确的睡眠姿势是侧卧。侧卧分为左侧卧和右侧卧。道教养生一般用右侧卧位,最好是“卧如弓”的睡眠体位,这与胎儿在母腹中的姿势相同,能使肌体的各种脏器发挥最好的生理功能,周身肌肉、关节完全松弛,有利于生长发育和健康长寿。
当然,有些人并不是不想睡,而是睡不着,这其实也是一种病,医学上称之为失眠。人如果长期患有这种病,健康会受到很大的影响,尤其是精力方面。那么,如何解决失眠问题呢?
其实,生活中的很多食物都能够帮我们解决这一健康问题。
首先是牛奶。牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催人人睡的效果。
其次是水果。睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨,这些水果都属碱性食物,可以抵抗肌肉疲劳。
再次就是小米。小米性微温、味甘,能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥,易消化也帮助安眠。
当然还有一些日常生活不易见到的食物也能够达到同样的效果,但毕竟还需要特意去找,因此不如这些生活中易得的食物更方便些。
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