孕晚期半夜总醒是怎么回事?
孕妇晚上睡不好,主要有以下几个原因
一、荷尔蒙
女性怀孕之后,体内的内分泌会发生变化,继而引起荷尔蒙的波动。孕妇通常会有情绪不稳、压力过大的情况出现,精神和心理上的敏感脆弱也会造成睡眠质量的降低。
二、排尿
随着妊娠的进行,婴儿不断长大,增大的子宫会压迫到膀胱,于是会影响孕妇的排尿次数,造成夜间尿频,孕妇也就容易醒来起夜。
三、抽筋
怀孕中后期,孕妇体内的钙消耗很大,若不及时补充,就容易造成孕妇在晚上睡觉的时候腿部抽筋,继而醒来。
四、缺乏营养
由于胎儿的发育需要通过母体来摄取营养,孕妇通常会食欲大增、时感饥饿,甚至不少孕妇会在半夜饿醒。这是孕期的正常现象,其原因一方面是激素的变化导致孕妇的代谢加快,另一方面是孕妇肠胃受到子宫的挤压,影响了进食量。这就需要在平时注意调整饮食结构,少食多餐、持续补充。孕妇半夜醒来,也可能是因为体内缺乏微量元素造成的。这种情况可以通过孕检来及时发现、及时补充。
五、腰酸背痛
由于婴儿的发育生长,孕妇的腹部越来越沉、越来越重,会使孕妇腰酸背痛,甚至全身疼痛,睡觉的时候翻身吃力,也会容易在半夜醒来。
孕晚期半夜总醒,如何改善?
一、利用抱枕
多准备几个抱枕,可以用来支撑腹部和背部,缓解孕妇压力,还可以帮助消除身体浮肿。市面上不乏有专门的孕妇枕售卖,比如U型和环形的孕妇枕都能帮助孕妇入睡。
二、适当运动
散步、瑜伽都是比较适合孕妇的运动,而且可以帮助孕妇放松身体和心情,也可以帮助孕妇睡得更踏实一些,对后续的生产也大有裨益。不过,制定运动计划之前最好询问医生的建议,做好合理评估。
三、调整睡姿
孕后期时,孕妇如果平卧会出现仰卧位低血压的情况,孕妇本人容易出现心慌、胸闷、无法入睡等不良反应,所以建议孕妇睡觉时以左侧卧为主,可以有效缓解因胎儿重量产生的静脉压迫感,促进孕妇睡眠。也有经验表明,左侧卧能够预防胎儿脐带绕颈。
四、及时补钙、铁
一般来说,孕妇从怀孕弟16周开始,就需要及时补充钙、铁。这时候也可以多吃一些富含钙元素的食物,比如奶制品、蛋类、豆类、海产品、动物肝脏等。当然,具体的调理方案最好在医生的指导下调整。
五、心理调节
孕妇遇到睡眠障碍,要注意心理调节,放松自己的心情,不要过于紧张焦虑。平时可以多看一些关于妊娠方面的科学书籍,充分了解孕期会出现的一系列情况,正视自己的睡眠问题,养成良好的作息习惯,并且积极地寻求解决方案即可。
另外,除了以上这些方法,孕妇也可以采取一些睡前辅助手段,比如睡前泡脚、睡前按摩放松、睡前读书等,来帮助自己入睡。如果睡眠障碍较为严重,一定要及时寻求医生的帮助,不要自行用药。
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