孕妇睡眠不好怎么办
专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。
孕妇睡眠不好怎么办方法一:睡前饮食
睡前尽量不要喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
孕妇睡眠不好怎么办方法二:睡前准备
临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比水温稍高一些即可),洗个15~20分钟,便会觉得通体舒畅。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。
如果还睡不着,那应该怎么办?
睡不着是偶尔会发生的必然事件。孕妇不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠,相反,可以起床,做其他事情,例如:读读书,停一下音乐,看一下电视,收一下邮件,做一些平时喜欢做的事。这样比较容易感到疲劳。
孕妇睡眠不好怎么办?希望以上的办法可以帮到您。孕妇有个良好的睡眠不仅可以缓解自己的精神压力,也有利于身体细胞能量得到补充,准妈妈不要有太大的压力,轻松的心态反而更有利于睡眠。
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