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养生保健常识之道有两种很重要的,就是饮食和运动锻炼。如果女性想保持年轻健康的身体,不仅在饮食上要均衡营养外,在运动方面也要注意锻炼。那么,哪些运动更适合女性锻炼减肥呢?今天小编为您推荐9种运动方式,看看有没有你感兴趣的。
1、打羽毛球
打羽毛球非常适合女性健身运动,打羽毛球可以锻炼手臂、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
2、游泳
游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种运动对骨骼和关节的损伤较少。不过,建议女性游泳后要仔细清洗外阴,可以有效预防游泳时引发阴道炎。
3、水中健身脚踏车
和普通单车一样,水中健身脚踏车有助于紧实腿部和臀部,减小肚子和腰围。在水里踩单车的特别之处在于动作更加柔和,关节受到的磨损更小,健身后肌肉也不会那么酸痛。此外,踩单车带动的水流对腿部有按摩的作用,有助于排毒及刺激血液循环,还能防止腿部水肿哦。
4、瑜伽
瑜伽运动的特色是通过柔和的动作锻炼全身的所有肌肉和关节:腹肌,臀部,背部,腿和手臂,能够调动深层肌肉,拉伸的动作能够矫正人体的姿势,加强柔韧性,使身体更加匀称。如果想快速塑形,建议选择动态瑜伽,可以调动更多肌肉,燃烧更多卡路里,加速减肥和塑形的进程。
5、跳舞
跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质,也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。女性再跳舞的同时有助于解除压力,减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
6、跑步
跑步运动对于女性来说,可以减少乳腺癌和其它癌症的发病率。如果每天保持30分钟的跑步运动不仅可以健身,还有利于减肥。不过,运动需要的是坚持,只有坚持你才能看到意想不到的效果。另外建议30岁以上的女人选择傍晚慢跑比较适合。
7、普拉提
普拉提的独到之处是能锻炼到深层的肌肉--普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群,有助矫正你的姿势:抬头挺胸,身材挺拔。此外,因为普拉提主要是拉伸动作,肌肉因此也被拉长,身体更加柔软。另外,普拉提的运动很适合减腹。
8、骑自行车
骑自行车这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。它有一个好处就是,不用受交通管制,任何时间任何地点都可以进行。
9、冲浪
冲浪这项运动,如果你是一个有胆识的女人,可以尝试一下哦。因为冲浪可以让人们忘却烦恼,体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感、刺激感。冲浪的好处是可以让你保持身体平衡,强健身体各部位,还能够消除身体多余脂肪,有瘦身美体的作用。
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