秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋
国庆节以来,天气骤然转凉,很多人都在大喊“冻死宝宝了”!对跑者来说,其实现在的天气还算不错,至少不会动不动就挥汗如雨。不过,冷天也有冷天的坏处。这里给大家介绍5个帮助跑者辛苦熬过秋冬的最好建议,不妨一起来看看减肥达人们都是如何运动的吧!
跑步之前可以在室内开始做运动,以促进血液流动,但无需出汗。上下楼梯跑跑,跳跳绳或做做拜日式瑜伽。当你身体暖和时,冷也会觉得不那么冷了。如果约了人一起跑步,那么在跑步前,千万不要站在冷风里闲聊。坐在车里或屋里等待,直到大家一起出去跑步为止,一定要注意做好防寒措施。
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。为避免长期在外跑步的寒冷,你可以把一天的训练分段进行,比如早上3km,晚上3km,这样依然能保证6km的训练量。而冬天身体的柔韧性相应较差,跑得太快很容易受伤。
如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。
秋冬季气候寒冷,人们普遍御寒的衣服穿的很多,这也给锻炼带来了难度。专家建议,秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。因为跑前温度低,有人会穿较多的衣服。结果越跑越热,边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法,是在室内热身,按照跑步着装原则穿上适当的衣服,如果温度较低,可以在腰间系件防风的薄外套,根据温度,随时穿脱。
推荐秋冬季跑步的三层着装原则:第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。
秋冬季跑步如何保暖?下面小编为您介绍秋冬季跑步的必备装备。根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时,即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备,轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着,虽然具有强透气性,但吸水性也很强,出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制,跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性,使跑步时身体始终保持在恒定的温度,能帮助跑者摆脱寒冷牵制。
小编觉得只要不是天寒地冻的时候,冬天穿的跑步鞋是夏季款也无妨,因为跑步会产生热能,脚部自然不会冷到。夏季穿着的跑鞋鞋面一般是网面和合成革组成,透气性强,选择好的跑步鞋款就比如阿迪的清风系列,耐克的Zoom Air系列跑鞋等,上脚感佳,跑起步来毫无累赘感,跑步穿着的环境好。
由于个人的爱好,有人比较喜欢透气性强的跑步鞋款,网面合成的跑步鞋款虽然不够保暖,但是跑起步来有有一种清冽的感觉;如果怕冷,则建议选着包裹厚实的跑步鞋款,可以去阿迪和耐克品牌的跑步运动系列找找看。此外新百伦复古跑步鞋款也不错,就比如574、996、580等,大多反绒皮材质,无论是视觉感还是穿着体验上,都给人一股暖意。
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