哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
瑜伽有多种门派,其中哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来,达到身心之间的平衡,使我保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。哈达瑜伽中适合减肥的招式有: 倒箭式, 战士式,三角伸展式, 摩天式, 幻椅式和单手侧立平衡等等。
昆达里尼瑜伽是结合身体,心意和灵性于一体的禅修瑜伽, 它结合动态的体式和静态的体式,相比其他瑜伽,它特别强调呼吸技术,冥想,以及唱诵冥想。昆达里尼瑜伽和哈他瑜伽都包含体式和呼吸,它们的目的都是为了增强灵活度和觉知力,缓解压力,达到身心灵合一。昆达利尼瑜伽最大的特点就是净化你的身心,边保持几分钟的瑜伽体式,边进行急促的呼吸法,是它的基本方法。
通过昆达利尼瑜珈, 昆达利尼沿着脊椎骨提升, 通过人体里的八个能量中心, 让每个能量中心平衡, 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体,让神经系统, 荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。
美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。三角式姿势:手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90,左脚向右转45。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
阿斯汤加瑜伽是古老但流传不衰的一种哈他瑜伽练习风格,阿斯汤加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯汤加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说:“阿斯汤加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”阿斯汤加瑜伽的体式中有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方,保持该姿势20-39秒。阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。
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