胸肌的无限魅力 胸肌最重要的训练动作
今天来说一说胸肌最重要的训练动作,完美的胸肌简直就是每一个男人的梦想,可以没有女朋友,但是不能没有胸肌。想知道胸肌的无限魅力吗?来看看今天小编教你怎么练胸肌吧。
男人的胸肌
杠铃卧推VS哑铃卧推
杠铃卧推和哑铃卧推都是很好的胸肌训练动作,对整个胸部的发展都非常有效,但是杠铃和哑铃卧推哪个更好呢?
杠铃和哑铃卧推的区别
杠铃卧推:优点是动作重量更重,对整个上肢都有很好的发展,包括肱三头肌、核心机群和背部;缺点是相对哑铃动作幅度更小,缩短了肌肉的收缩范围。
哑铃卧推:优点是相对杠铃动作幅度更大,对整个胸部能有更好的刺激;缺点是哑铃控制性要求更高,所以重量不如杠铃。
胸肌男
终上所述,杠铃和哑铃都应该列入训练范围,但建议先做杠铃卧推再做哑铃,因为重量越重的动作对状态要求越高,所以把经理充沛的时候用在杠铃卧推,最后再用哑铃刺激,完美结合让胸肌更完美。
胸肌怎么练
卧推的完美姿势
①卧推时仰面平躺在平板卧推凳上,背部和臀部紧贴凳面,双脚自然分开并且踩实。
②手需要正手虎口相对,拇指绕过铃杆,与其他四指相对杠铃杆,双手握距略比肩宽调整到最舒适发力点。
③从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,身体不要晃动。
④沉肩并且收紧肩胛骨,然后在充分的控制下慢速下放杠铃,下落时不要把重量压在胸部。
⑤下落到最低点后随即向上,并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
男人胸肌
下面是杠铃和哑铃卧推都应该避免的错误,千万要避免。
肱三头肌过度用力,特别是推起来时。
耸肩或肩部借力,三角肌前束过多参与。
前臂借力,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬,一般与肱三头肌过度用力同时出现。
胸肌锻炼
男人们,为了给女生们展现自己强壮的胸肌,让你穿衣服都有炸裂的感觉,那就赶紧练出你的胸肌。想知道自己的胸肌有多性感吗?卧推,这一个动作就能练爆你的胸肌,抓紧吧,时间不等人哦。
-
男士最简单减肥运动 不要小看它哦
跳绳是一种很常见的一种健身的方式,因为比较简单所以也是一种全民运动。可是你不要太小看它了,它可是能锻炼身体的很多部位。想要减肥的同胞可以多跳跳绳,在减脂的同时还可以塑形,不过不要三天打渔两天晒网的锻炼,不然是没有效果的。跳绳一、有效消耗卡路里据统计,进...
-
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是,如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。今天,我就来看看,除了卷腹,你的腹肌训练还需要什么没呢?男人肌肉这些习惯让你拥有腹肌远离果糖摄入大量果糖会导致腹腔内堆积...
-
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划
作为一个标准的型男,挺着大肚腩,怎么好意思出撩妹呢?怎么才能在最有效的时间最快速的减掉肚子呢?今天小编给大家整理了一套训练计划,一共有8个动作,只要照着练,你一定能快速的减掉自己那罪恶的小肚腩。减肚子训练计划如下:动作1:原地开合跳30-60次原地开合跳动作2:箭步蹲...
-
杜兰特连两年总冠军MVP 20+12+10生涯首度季后大三元
库里(StephenCurry)摆脱G3的低迷,总冠军G4半场就轰炸20分,全场狂飙7颗三分弹得到全场最高37分,帮助球队横扫骑士夺冠,但被杜兰特(KevinDurant)的20分、12篮板、10助攻大三元掩盖光芒,杜兰特连续两年夺得FMVP,成为历史第6位连庄FMVP球星。勇士连续4年闯进总冠军且对手都刚...