大學聯考前如何能睡個安穩覺

大學聯考前如何能睡個安穩覺，大學聯考將至，很多的考生都緊張地在複習迎考，同時這個時期的身體健康同樣也讓考生的父母牽腸掛肚，現在教你大學聯考前如何能睡個安穩覺？

大學聯考前如何能睡個安穩覺1

大學聯考前緊張焦慮睡不着屬於考前緊張，和心理壓力有關係。

建議考生提前安排自己的作息時間，在考前一週開始每天保持8小時的睡眠時間。大學聯考前一天晚上，可以早睡，睡前可以用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩，還可以仰卧聽一些輕鬆的音樂。

注意考前失眠一定不要吃任何助眠的藥物或者輔助營養品。因為部分藥物容易造成身體不適，昏昏欲睡的狀況，很可能會影響第二天的考試成績。

首先要有一顆平常心。

每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裏應想着，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在牀上睡得着就睡，睡不着就起來翻翻書，但不能看小説或武打片一類的.有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。

不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中説的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

三是不要把睡覺做夢當成壞事。

有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味着做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

四是堅持適度的有氧代謝運動。

考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

五是保持規律性的生活方式。

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶着微笑走上考場，照樣會考出好成績。

大學聯考前如何能睡個安穩覺2

飲食保養

考生經期前不要吃冷飲，不要衝涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把薑末剁碎衝到紅糖水裏喝，效果不錯。敷熱水袋、卧牀休息，都可以緩解症狀。如果考生在月經前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。

婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶（牛奶中含鉀多），並在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中鐵含量豐富）。對於有痛經史的考生，建議首先去醫院檢查，瞭解造成痛經的原因，再根據醫生的建議做相應的治療。民間流傳着很多治療痛經的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝薑湯也能達到緩解痛經的效果。

避免 考期經期相遇

萬不得已的情況下，有的考生想要服用藥物來使月經提前或推後，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續吃，一直到考試結束後停用即可，3天后月經會來潮。

當然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續打到考試結束後停用。但由於這樣做是強行打亂排卵週期，因此並不提倡。

1、要積極參加户外活動，鍛鍊身體，增強體質。

養成良好的生活習慣、保證充足睡眠。只有體質增強了，近視的發生和發展才會減慢。

2、注意飲食，營養均衡。眼球的發育需要充分的營養。

營養物質的缺乏，會成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。

3、養成良好的讀書寫字習慣。

讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應保持眼睛與書本的距離不小於30釐米。

4、看電視、用電腦的時間不宜過長。

雖然電視電腦可以增長知識，開闊眼界。但是看的時間過長，會導致眼肌調節緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發生。看電視、用電腦的持續時間不要超過一個小時。

大學聯考前如何自我調節

1、適度焦慮，激發動機。

無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什麼都無所謂，肯定學不好。焦慮水平過高，大腦皮層興奮集中，誘導周圍相鄰區抑制、緊張，影響思維正常運行。只有處於適中的焦慮狀態，才能激發內在動機，變壓力為動力，學習效果最好。

2、充分準備，堅定信心。

（1）、自信心建立在平時紮實的基本功上。平時認真、科學的學習方法，以及考前系統的複習和訓練，狠抓系統的基礎知識和基本技能，適當地加大聯繫容量和難度，做到以“不變應萬變”。

（2）要正確認識大學聯考，確立合理的考試目標，這樣有助我們進行有針對性的複習。大學聯考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。

因此，大學聯考試題有一定的.區分度，一般而言，基礎題40%，中檔題40%，高難題20%。有的同學對大學聯考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據大學聯考的特點，同學們一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；

另一方面要根據自己平時的學習成績和複習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在大學聯考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在大學聯考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。