大學聯考前心理怎麼調整
大學聯考前心理怎麼調整,在大學聯考前和備考中,每個高三學生都會有壓力,所以考前緊張焦慮是正常的,大學聯考前適當的壓力對於考生的複習是有一些幫助的,那麼大學聯考前心理怎麼調整?
大學聯考前心理怎麼調整1
保持正常狀態,離考期越近,離夢想越近
藺教授曾做過小範圍的調研,顯示70%-80%的調研對象,在面臨考試、面試之前都出現過或多或少的焦慮情緒。大學聯考對考生來説是一場很重要的考試,出現焦慮等負面情緒是正常的,這不是一種病態的情緒,是正常的心理反應。
這是第一步,感知你的情緒,把它正常化。
第二步,接納這種情緒,而不是摒棄它。在大學聯考沒有結束之前,這種面對考試的應激反應會一直存在,考生也不需要耗費精力與負面情緒對抗,如果總是沉浸在“我為什麼這麼糟糕呢?我怎麼學不進去”這樣的想法中,就是花了很多精力去應對負面情緒了,大家可以觀察一下自己的狀態,是否存在,及時做出調整。
在這段時間裏,大學聯考生在日常生活中要保持正常的作息,保證睡眠,保持規律的鍛鍊,讓生活規律化,就不容易焦慮了。
另外也可以仔細分析,到底是什麼引起了我們焦慮。這裏,藺教授給大家提供一個分解壓力的方法:
→大學聯考一共六科,是哪一科讓你感覺壓力最大?
→比如是數學壓力更大,那麼大學聯考壓力就改成了數學帶來的壓力。
→數學的哪些章節壓力很大呢?比如立體幾何,空間想象力可能不太好。
→那立體幾何裏又有哪些知識掌握的不太好,感覺到有難度呢?
→於是,具體到三五個章節,掌握的不是很好。
逐一分析下來,壓力就會大大減小。
還有,要用成長型思維走好每一步。比如,考生有沒有用積極的心態去面對挑戰。大學聯考沒考好,那我可以再考一次,或者説我也從此處獲得了經驗和教訓。雖然沒有考上非常理想的大學,但我的能力和水平都在,可以在考研時考一個理想的研究生院校。不能抱着一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維,容易被負面情緒束縛住。
爸爸媽媽們,踏踏實實陪伴吧
到了臨考時間,家長們要學會“往後撤”,給孩子足夠的時間和思考的空間,讓孩子去整合知識。如果家長平時參與孩子的學習比較深入,現在可以跟孩子討論,按照科目來分析,你的知識體系,有哪些鏈條還有缺失,如果未來幾天你一定要補充一個知識的話,或者在你的幾門課當中,你還最想複習哪一門呢?
關鍵點是,要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動,保持良好的溝通氛圍。家長千萬不要用催促的語言,比如“趕緊去複習!別忘了這個,別忘了那個!”此類口氣,容易引發孩子反感。
十幾歲的青少年還處在青春期,大腦額葉還在發育中,情緒容易衝動,家長面對孩子的情緒時,不要衝動,要慢慢地安撫孩子,幫孩子找到情緒的來源,告訴他們“情緒是正常的,一場考試的得失其實沒有那麼重要。”藺教授説,問題本身不是問題,如何應對問題才是問題。
同時,家長也要注意到,孩子的某些負面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的:孩子可能覺得家長對自己的關心不夠,但家長可能已經如履薄冰了,這時候就需要彼此把內心最脆弱的部分袒露給對方,更好地促進相互瞭解和溝通,實現家庭關係的.温馨和諧。
另外,父母也要照顧好自己。父母保持穩定的心情和生活狀態,對孩子情緒的穩定是非常重要的。應該做到不管外面是否有大風大浪,家裏一直都是穩如泰山,家長該吃就吃該睡就睡,該工作就工作,保持放鬆的心態和良好的家庭氛圍,迎接大學聯考的到來。
那麼,奔向新旅程吧!
關於考中和考後,藺教授有以下幾個建議給考生和家長:
在考場上,如果遇到難題產生了負面情緒,就把念頭關注在此時此刻,學會用呼吸放鬆的方法調整狀態,大概三五分鐘就能恢復平靜,以良好的狀態繼續答題。
考後,大多數考生都能放鬆下來,建議考生利用這個超長的暑假,去做一些有益於自己成長的事情。比如考駕照、學游泳、學滑板等等,還有的考生在社區做抗疫志願者,這都是值得提倡和肯定的。
大學聯考前心理怎麼調整2
有關大學聯考前如何調整心理狀態
1、學會發自內心的微笑
勇敢要表現出來,表現有臉上
2、走路挺胸抬頭
雄糾糾、氣昂昂;男同學要象拳擊手,女同學要象女兵
3、運用積極的暗示
我行,我能行,我一定能成功(相信自己)
要看到自己的長處與優點;守住自己的看家本領
4、加強計劃性,提高效率
每天都要有計劃;列出序列,優先完成最重要的'一項
再急也沒有用
5、調整生物鐘
學會控制自己的興奮與抑制;(深呼吸法,肌體疲勞法),要逐步把自已的.興奮點調整到上午9:00~11:30,下午3:00~5:00這兩個時段。
6、頑強的意志品質
勝利是拚出來的;自信心是通過和困難做鬥爭建立起來的。
敢於競爭,敢於拼搏,敢於勝利
擁有鬥志,即是擁有希望,便是擁有勝利
7、不要和其他人肓目攀比
每個人有每個人自己的情況,考出了自已的實力與水平就是最好的
超越了自已,也就超越了別人
8、全面開放自己,不要跟自已過不去
多和同學、老師、家長交流
積極參加各項活動
善待自己,幫助別人,助人既是助已
9、正確定位,降低期望值
越是考學有希望的同學,越要重視基礎知識,重視基本方法
得八進二(主抓80%的基礎題和中檔題,拼20%的較難題)
注意細節,重視細節,才會成功;自已要認真,仔細地體會
10、增強學習實力
藝高人膽大,膽大藝更高
方法:
1、抓綜合;
2、努力減少A類錯誤(非智力因素造成的失誤):心態平衡、看題、審題不認真,表達表述不準確(需高度重視);
3、查漏補缺。
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