減壓小妙招讓你輕鬆
能睡就睡、逗寵物等等。
減壓小妙招讓你輕鬆1
焦慮症通常有3個表現
1、精神煎熬
許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,在患病以後,更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
2、軀體症狀
功能亢進的表現,這就會涉及到多個系統,如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張,還會出現全身緊繃的感覺,甚至還會有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。
3、外在表現
患者會很緊張,常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態,不同的患者會出現不同程度的運動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反覆徘徊等。
如何減壓最好呢?六個減壓方法讓你輕鬆過好每一天
壓力,我們每個人都有,但是由於我們處理他們的方式不盡相同,所得到的結果也就因人而異了。壓力管理是我們能夠保持高水生活質量的有力工具,因為壓力可以影響我們的身體健康。下面推薦幾個減壓方法,讓你輕鬆過好每一天。
1、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先説清楚,和好了再睡覺。如何減壓最好呢?如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再談判。
2、逗寵物VS找朋友
平時該如何減壓?心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
3、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒説出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
4、轉移注意VS喋喋不休
平時該如何減壓?美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。
5、隨心所欲VS靜心冥想
平時該如何減壓?心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的`事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
6、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
平時該如何減壓?在考試即將來臨之際,學生們一定要保證充足的睡眠時間,平時學習累的時候,要自我調節。不管你是因為工作還是學習感覺到壓力太大,都要學會給自己喘息的機會,懂得勞逸結合才能從中感受到樂趣所在,希望廣大朋友都可以認真學習減壓方法!
減壓小妙招讓你輕鬆2
輕鬆上陣 最給力減壓運動生你做了嗎
一、練瑜伽:更自信。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提:睡得香。
阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
三、自行車:添能量。
美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴:清思維。
《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極:減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
減壓小妙招讓你輕鬆3
怎樣來減壓呢,不妨試試這樣的方法:
1.打瞌睡 打小瞌睡是恢復精力的加油站,如果能夠充分利用一天工作當中的小空隙來打個盹兒,對身體和工作大有裨益。
2.肢體運動 有規律地按一定的方向旋轉頭部,並按摩前額和後脖頸處,心隨意走。這種方法對長時間在電腦旁工作的人大有好處,可促進全身血液循環,以預防職業病,防止肩周疾病的發生,又可調劑一下緊張的神經,起到放鬆心情的效果。伸伸懶腰,甩甩手,踢踢腳,做些伸展運動有助於肌肉放鬆。
3.轉移思維 時刻想着工作和前途問題,只會使大腦皮層更加緊張不安,對身體和心理產生的負面影響極大。此時不防集中思維,想象你所喜歡的事情,換換腦子。事實證明,轉移注意力,放飛想象的翅膀,能夠激發大腦神經其他區域的活力,對身心有着不可忽視的調節作用。
4.培養興趣 興趣是生命不斷運轉的原動力。長年累月的生活壓力會讓人身心疲憊,使人的創造力不斷下降,生活變得呆板僵硬起來,興趣有可能逐漸變得單一。此時,可以與好友去打打桌球,討論一下音樂,有條件的話去參加自己感興趣的論壇、演講、辯論賽等等。
5.擺脱常規 去做一些平常很少做的事情和動作,比如清晨起牀,可用平時不習慣用的左手刷牙,有空的`時候雙手倒立行走,跳跳繩、踢踢毽子。有時,上班回家後,和愛人、孩子一起玩一場小孩過家家的遊戲,能夠增加家庭中生活情趣,有可能一天的工作疲憊就這樣慢慢消解了。
6.洗澡並唱歌 熱水浴最能舒緩心靈上的疲勞和緊繃的神經,而水分又可以讓肌膚恢復潤澤和放鬆,使人由內至外都處於平和狀態,這時不妨高歌一曲,一方面可以練練氣,將腹內的濁氣排出體外,另一方面又可以讓音樂的旋律釋放工作或生活中的不良情緒,兩全其美。
7.做呼吸運動 慢慢吸氣,屏氣十秒鐘,然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目,呼氣,腹部鼓氣,然後吸氣,腹部收縮,最後放鬆,恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做,重複數次。此運動源自中醫,減壓效果很好。
生活是一杯越品越有味的茶,只要你有心去品味,你總會發現有許多法子可減去工作和生活中的壓力。願你的生活在你自己的呵護下節節升高,越來越豐富多彩。
-
上班族長期用電腦飲食8點建議
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花...
-
夢見辦公室的寓意是什麼
夢見辦公室是什麼意思夢見成立新的辦公室,預示着最近夢者可能會開拓新的業務,也會有新的生意或獲得新的好處,是吉兆。夢見自己被任命到辦公室工作,暗示着夢者可能會脱離辦公室環境。夢見自己在辦公室做職員,暗示着夢者的不幸的忙忙碌碌的日子就要開始了。夢見自己工...
-
職場新人要知道職場禮儀
瞭解、遵守企業文化、快速熟悉每位同事、找準自己的角色等等。職場新人要知道職場禮儀1瞭解、遵守企業文化每家公司都有林林總總成文或不成文的制度和規則,它們加在一起,就構成了公司的精髓――企業文化。想迅速融入環境,在公司裏如魚得水,就要熟記這些制度、規則,...
-
無休止的郵件或會加大白領的工作壓力
無休止的郵件或會加大白領的工作壓力,如今,面臨着巨大的生活壓力,人們不得不去工作,現如今我們的生活節奏是非常快的了,這時候很多人都比較容易出現的情況就是壓力大了,而且工作的壓力也是比較大的了,這時候就讓很多人都煩惱了,接下來我們看下無休止的郵件或會加大白領...