懷孕期間腰痛正常嗎?
大家對懷孕後的常識就是會害喜,都會出現不同的害喜症狀,最常見的有嘔吐、食慾下降、貪睡、乏力等,孕初期出現現象也是很常見的,此時應經常變換體位以減輕關節及肌肉疲勞,也可穿平底鞋以保持身體的平衡,還應補充鈣劑。
孕期出現腰痛現象是不能避免的,只有尋找一些方法來起到有效緩解的作用:
1、補充鈣質:孕婦在出現腰痛的症狀時,可以進行補充鈣質來緩解,但也要營養均衡,每種物質都不可以缺少,多吃豐含蛋白質、維生素和鈣的食物,特別是新鮮蔬果,還要補充足夠的B族維生素和維生素c和D,這些對孕婦都很重要。
2、改變睡姿:孕婦不要睡太過於柔軟的牀,睡覺的時候,應用個墊或枕頭墊高雙腳,這樣可以幫助血液循環,也可有效幫助消除痠痛症狀,睡時應採用側卧的姿勢睡覺,可有效減輕腰部的負擔,從而令腰痛的症狀得到緩解。
3、坐姿要正確:懷孕初期長時間的站着就會引起腰痛,坐的椅子不能太高也不能太矮,孕婦可以在椅背上放上一個柔軟的靠枕或墊,將雙腳放在一個矮椅上,這樣可以減少背部的壓力,更能幫助腿部的血液循環。
4、多做運動:孕婦在懷孕期間因運動量減少,運動不足會體力下降而出現腰痛,所以孕婦在懷孕期間應多做運動,活動自己的骨骼,也可增強體力,適當做一些孕婦體操鍛鍊下腹部肌肉,會令腰痛得到緩解,也可以每天吃完晚飯後,散散步,也是一個很好的運動方式。
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