注意生活中的這幾點更有效
孕婦每天晚上的10點前就應該上牀睡覺了,每天至少要有8-9小時的睡眠時間,保證充足的睡眠時間才有利於寶寶的發育。但是很多孕媽都反應,自己經常有失眠情況,每天睡眠時間嚴重不達標。
因為懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑鬱的現象。想要緩解孕婦失眠,可以從以下幾個方面來緩解。
作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。
飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食慾好而吃太多,避免影響到腸胃功能。在睡覺前可以喝一杯熱牛奶,有安神的作用,能夠補充身體所需要的營養。
保持一個良好的睡眠環境,室內環境不能太冷或者太熱,保持空氣暢通。
在孕期,如果出現嚴重失眠的現象,很有可能是存在一些巨大的心理壓力,尤其在生產之前特別容易發生心理壓力過大的現象,容易導致失眠的現象出現,這個時候需要學會調節心理壓力。對於準媽媽來講,在生活中學會調節個人心理是十分重要的,因為在懷孕的過程中孕婦會因為內分泌的影響產生各種不良情緒,這些情緒會使得準媽媽出現失眠的問題。所以大家在生活中一定要重視自我調節的方法。必要時可以去諮詢一下心理醫生,做一下相應的心理輔導效果會比較明顯。
孕婦睡不着可以通過物理療法,可以選擇熱水泡腳,熱水泡腳能夠促進腳部的血液循環,使神經處在放鬆的狀態,從而能夠提高睡眠質量。
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