孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎
孕婦腿抽筋就是缺鈣嗎
一提到腿抽筋,我們往往都會想到是不是缺鈣了。其實,缺鈣只是腿抽筋的一個原因,除了缺鈣,引起孕婦腿抽筋的還有以下因素:
1、腿部肌肉疲勞
孕婦的體重增加很快,腿部的負擔也加大了。如果孕婦走路和站立時間太久,沒有時間活動肌肉,肌肉疲勞也會引起肌肉痙攣。
2、血液循環
胎兒發育,子宮空間迅速增加,開始壓迫下肢的靜脈血管,影響血液循環。小腿的肌肉長時間沒有足夠的氧氣,也會引起腿部疼痛和抽筋的。
3、錯誤的站姿
當我們卧牀休息時,無論你喜歡側躺還是平躺,腳尖都會微微下垂,我們小腿的肌肉就會收縮了,血液循環不嘗試或者着涼就很容易發生腿抽筋。
4、胎兒發育
胎兒發育所需的營養都是來自母體的,鈣也不例外。當寶寶開始骨骼和牙齒髮育的時候,就會從媽媽體內吸取更多的鈣。如果孕婦本身鈣質不足,胎兒發育就加劇身體缺鈣,導致頻繁腿抽筋。
孕婦頻繁腿抽筋怎麼緩解
1、補鈣
這時候孕婦的日常飲食可以多吃一些牛奶、芝麻、豆類、木耳、蝦等含鈣較高的食物。
2、改善活動姿勢
孕婦應該避免劇烈和快速的走動,不要長時間的久坐好和站立,避免肌肉疲勞,促進下肢血液循環,減少抽筋的概率。
3、熱敷媽媽晚上睡覺前可以用熱水泡腳或者熱敷腿部,都可以加速局部血液循環,緩解肌肉疲勞,降低肌肉痙攣發生的概率。
4、保暖
孕媽一定注意腿部保暖,腿部着涼也會引起局部肌肉痙攣。所以無論外出還是休息都要注意做好腿部保暖。
當腿抽筋的時候孕媽怎麼做:
1、勾腳尖
當你遇到腿部抽筋的問題,一定不要彎曲小腿,這樣會更痛。我們應該坐下,拉直小腿,可以用手掌將腳往回扳,腿要拉直,可以使用另一隻手按住抽筋的腿。
2、按摩痙攣肌肉
沿着痙攣肌肉部位,輕柔肌肉,讓肌肉放鬆,疼痛就化解了。
3、抻拉小腿肌肉
媽媽可以雙手放在牆上,抽筋的那條腿在後甚至,腳跟着地,另一條腿部彎曲,這樣可以抻拉抽筋腿部肌肉。你可能會感到小腿肌肉緊張,所以不要用力過猛。
如何預防腿抽筋
1、孕婦活動量和活動幅度不能太大,活動前一定要先做熱身活動,運動結束後要做放鬆運動,放鬆運動不要隨便應付。
2、孕婦活動場所不要選擇太空曠的地方,最好是有手扶的欄杆或可供隨時坐下來的凳子或椅子,防止腿抽筋的時候摔倒。
3、睡覺時要調整好睡姿,用最舒服的側卧位,伸懶腰時要注意不要伸的太直,另外注意下肢的保暖。
4、不要讓腿部肌肉過於勞累,不要穿高跟鞋,睡前對腿和腳部進行保暖摩擦。
5、從懷孕到第五個月起就要增加鈣質的攝入量,建議每天1500毫克左右。
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