熬夜過後應該如何護理 你知道嗎
1.注意護眼
熬夜是很傷眼的,而且基本上熬夜都是面對電腦或手機,眼睛處於極度疲勞狀態,所以,一定要注意護眼。每看一會電子產品,就用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉;人與電腦的位置最好略低於視平線,人與屏幕的距離最好保持在屏幕對角線5倍左右,室內應該保持一定亮度,要勤眨眼放鬆眼睛,也可滴人工淚液保持角膜濕潤;適當補充維生素A或多吃富含維生素A的護眼食物,如牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、白菜、橘子、紅棗等,以補充消耗的視紫質。
2.飲食要慎重
晚上10時以後,人體內各類激素和酶的分泌都降到最低點,消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通,很容易引發胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病,讓你痛苦不已。因此熬夜加餐要慎重,要儘量避免進食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷涼等食物,宜吃些餅乾、麪包、水果等易消化易吸收營養豐富的食物。此外一道營養可口易消化的粥品,也是填飽肚皮的上佳之選。
3.禁止連續熬夜
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等;熬夜還會打亂“生物鐘”節律,輕者頭昏腦漲、反應遲鈍、食慾減退、精神萎靡,重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者)還會心慌、噁心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。而且越來越多的證據表明,睡眠不足的影響會累加起來,最終嚴重危害健康,導致多種疾病,甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。
4.多喝水
熬夜是最容易缺水的,加上本身容易上火,牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶,注意補充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等,祛火功效明顯,是首選的熬夜飲品。
5.熬夜忌飲酒
很多人熬夜都會一邊喝酒,但是經常性喝酒會損害肝臟。而且本身疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。此時,若再喝下大量啤酒,酒精會迅速被吸收,導致酒精性肝炎、脂肪肝,直至肝硬化。
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