懷孕後既營養又健康的食物有哪些
1、銀耳
銀耳補脾安神,潤肺通腸,含有豐富的膠原蛋白,有助於增強免疫力,是孕期的滋補佳品。孕媽們可將銀耳煮粥,涼拌做菜均可。
2、鵝蛋
鵝蛋中蛋白質,卵磷脂,氨基酸等含量豐富,而且鵝蛋相對更容易消化。鵝蛋性温,能補中益氣,孕婦冬季吃鵝蛋,還有助於預防寒氣入侵身體,避免受寒感冒而引起身體不適。並且還有吃鵝蛋去胎毒的説法,不管去胎毒實際效果如何,鵝蛋營養價值高,還是非常適合孕期吃的。
3、藕
藕有促進消化的作用,懷孕後,受體內變化激素的影響,孕婦的消化能力比之前偏弱,常吃些促消化的食物益處多。
而且藕清熱,瀉火,生津,補心益腎,蓮藕中鐵元素含量豐富。孕婦是貧血的高發人羣,常吃蓮藕有助於預防貧血。
4、南瓜
南瓜富含豐富的微量元素和果膠,屬於粗糧,對緩解孕期便祕益處多。孕期血糖高的女性,常吃南瓜有助於輔助降血糖的作用。
南瓜性温,營養價值高,孕期吃南瓜對孕婦和胎兒都好,孕媽們還不要錯過了哦。
5、藍莓
藍莓具有抗氧化,促進食慾作用,有助於幫孕媽降低孕期衰老現象。不少孕婦,孕期食慾不怎麼好,常吃藍莓有助於增進食慾。
藍莓中花青素含量高,常吃藍莓對眼睛好,懷孕期間,胎兒的視力已經開始發育,孕媽適量吃藍莓對自己的視力起到保護作用,對胎兒的視力發育也能起到良好的促進作用。
6、鴨肉
鴨肉性涼,營養價值高,膽固醇含量低,富含蛋白質,礦物質,銅,鐵,鋅等微量元素,孕媽可適量吃鴨肉滋補身體。
而且,懷孕期間孕婦很容易出現水腫現象,吃鴨肉對緩解孕期水腫還有一定的幫助。
7、橙子
橙子中富含大量的維生素C,具有抗氧化,延緩衰老,增強免疫力等功效。孕婦常吃橙子,自身免疫力強不容易生病,胎兒出生後容易皮膚白。
不過橙子中糖分含量高,孕媽吃橙子還要適量,不能貪多哦。當然,其他食物也是,再好的食物,孕媽還要在量上多把握好,適量剛好,不可貪多。
8、芝麻醬
芝麻醬中含有大量的礦物質和微量元素,維生素E,不飽和脂肪酸,鈣質等均含有,很適合孕期吃。
不過芝麻醬中的脂肪含量高,過量吃容易發胖,孕媽還要控制好量,不可貪多。
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