男士健身的基礎知識你知道多少
很多男人喜歡健身,因為健身不僅能夠給他們帶去強健的體魄,還能讓他們煥發精神的活力。那麼作為男人的你,是否知道健身的基礎知識呢?如何健身更加健康?
第一:基本訓練
基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,效果好的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作來完善肌肉。
第二:蛋白質
健美標準
蛋白攝入量越多,肌肉就長得越快,一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
第三:碳水化合物
肌肉
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物,但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量,一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
第四:必修課
槓鈴
應該為每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習,如果缺少大負重的槓鈴訓練的話,肌肉體積和力量勢必下降,只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五:圍度
肌肉的線條
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位,在還沒練就超級發達的肌肉之前,沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱,因為這樣做會減慢肌肉的發展。
第六:次數效果
鍛鍊
1---5之間的鍛鍊次數主要是發展肌肉的整體力量,這種次數只適合大重量的自由負重訓練,如卧推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間,5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
第八:標準的姿勢
姿勢
保持正確的訓練姿勢,保持最標準的動作才是最重要的,特別是在做力量舉的時候,就算負荷再大,難度越高,也要保證高質量的訓練動作,不然的話,只會提高受傷的危險性。
第八:組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。
健身的基本知識,你可要明白了,否則健身的姿勢不對,那健身的效果就沒有那麼明顯了。以上8點如果你都能做到,相信你離8塊腹肌就不遠了。男人們,趕緊行動起來,投入到健身當中吧。當你擁有強健的身體,就更容易給女性帶去安全感了。
-
男人日常鍛鍊方法 拉一拉更健康
男士鍛鍊方法是男士在日常生活中應當注重的鍛鍊方法,對於男性的健康有着極大的益處。那麼,男士鍛鍊方法有哪些呢?下面小編就為各位解讀。每天拉一下會更健康長期的久坐、體力勞動、精神壓力大會導致肌肉的僵硬、血液循環的緩慢和關節的不靈活等。而我這裏要提到...
-
鍛鍊背闊肌技巧 男士鍛鍊好看的背部
很多人都想着要讓自己的身材看起來更強壯,一般想到的就是腹肌,畢竟經常會看到有人曬肌肉照,一般都是腹肌。今天小編來帶你看看怎麼讓自己的背部肌肉更強壯,要健身當然要全面一點。健身可能是因為背部肌肉在身後所以難以看見,又或者是因為練背實在太難了。但是,如果你...
-
健身增肌祕訣 給你一套科學的計劃和方法
你是不是也在因為健身鍛鍊肌肉而煩惱,當你鍛鍊到一定程度時,後面該怎麼辦呢?不同的時期,健身計劃是需要改變的,就像奧運冠軍一樣,訓練需要有一個。90%男性不懂的增肌祕密,給自己來一套科學的計劃和方法吧。男性1.應該什麼時候增加重量呢?不管什麼時候,當你任何一種練習...
-
杜蘭特連兩年總冠軍MVP 20+12+10生涯首度季後大三元
庫裏(StephenCurry)擺脱G3的低迷,總冠軍G4半場就轟炸20分,全場狂飆7顆三分彈得到全場最高37分,幫助球隊橫掃騎士奪冠,但被杜蘭特(KevinDurant)的20分、12籃板、10助攻大三元掩蓋光芒,杜蘭特連續兩年奪得FMVP,成為歷史第6位連莊FMVP球星。勇士連續4年闖進總冠軍且對手都剛...