一個夏季長出啤酒肚 男人跟着練瘦肚子
健身的人確實越來越多了,走在馬路上總能看見很多的健身房,但是有些健身的一段時間的人,總覺的效果不是很明顯。主要是自己肉乎乎的肚子,畢竟大肚腩真的很影響美觀,今天就跟着小編學幾招。
大肚腩
腹部容易囤積多餘脂肪,由於腹肌就在脂肪底下,你需要先減掉多餘脂肪,才能看見腹肌,除非你本來就非常苗條,否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意,仰卧起坐等腹部運動可以鍛鍊肌肉,消耗一些熱量,但不能減掉脂肪。
做到以下幾點,有助於你快速減掉腹部脂肪。幹掉大肚腩!讓腹肌(平坦小腹)重見天日!
1有氧運動
有氧運動有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉,有氧減脂的過程中,持續的時間很重要,至少要堅持40分鐘以上,累了可以放慢速度,但是不能停。
許多有氧運動不需要到健身房,例如步行、跑步、遠足、騎自行車、跳舞和游泳。
有氧運動
2、力量運動
力量運動塑形,促進肌肉的生長,練出你的人魚線馬甲線腹肌!下面幾個動作,每個動作20次,隔天練。
仰卧交替腳跟接觸
仰卧屈膝舉腿
側卧舉腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧對角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧拉伸卷腹
健身還是需要你好好堅持的,不要三天打漁兩天曬網,如果你三心二意的態度,那就説明你對自己的肉肉還捨不得,不過等到它發育的更健壯的時候,你想把它減掉那就不是件容易的事情了。
-
2018金球獎頒獎典禮 女子金球獎阿達·赫格貝里
2018金球獎頒獎典禮4日舉行,女足金獎得主赫格貝里(AdaHegerberg)上台領取這份榮譽,卻被法國DJ主持人索爾維格(MartinSolveig)詢問是否想跳電臀舞(twerk),她立刻拉下臉拒絕。不恰當的舉動引起外界譁然,事後索爾維格向對方致歉。頒獎典禮在法國巴黎登場,這次首度創立女子金...
-
世界盃女足美國2比0捧杯 力克黑馬荷蘭捧第4冠
尋求衞冕的美國,在本次世界盃女足從小組賽就打得強勢,一路闖進冠軍戰面對黑馬荷蘭,上半場戰成平手,下半場美國就在10分鐘內連進2球,最終以2比0奪勝完成二連霸,捧起隊史第4座冠軍,荷蘭則再度成為無冕之王。三屆世界冠軍美國在本屆世界盃小組賽第一戰對上泰國,就以13比0...
-
男人怎麼練出寬闊的肩膀 給女人安全感
寬肩的男人最性感,怎麼穿衣服都好看。肩膀怎麼練寬?今天小編就教大家不去健身房,就能練習出一副寬厚的肩膀,想讓你未來的女朋友更有安全感?一起來學習一下吧。男人肩膀愛美之心人皆有之,每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的...
-
健身不練腿的危害 練大腿肌肉的技巧
健身不練腿,遲早要陽痿這是健身圈很流行的一句話。究竟事實是不是這樣呢?男人的大腿的確是力量和性能力的象徵,怎麼才能做到練出一雙結實有力的大腿呢?今天,咱們就來聊聊練大腿肌肉的事情吧。健身不練腿深蹲深蹲(半蹲)注意事項在整個動作過程中,始終抬頭,挺胸,緊腰,垂直...
相關文章
- 長的醜的女明星姚晨動態盤點 挺着大肚子練腹肌令人擔憂
- 怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰卧起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
- 瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
- 吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
- 肥肉都長肚子上了 怎麼練出好看腹肌
- 千年一遇美女橋本環奈劣化 啤酒肚超越大叔
- 陳立農秒變鬍渣大叔 啤酒肚完全認不出
- 喝啤酒會有啤酒肚 改喝紅酒或白酒可以嗎
- 男人有大肚子怎麼減 減掉肚訓練計劃
- 韓安冉曬出旅遊照 P圖太過驚見老公啤酒肚