3招幫您緩解腰背痠痛
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準鍛鍊部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛鍊切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、強化腰力
A.壓背
動作要領:兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS:這個動作不容易到位,有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領:這個動作借鑑自普拉提,對加強腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面,手放在肩膀兩側,脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復動作:天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作,讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。動作如圖所見。
C.肩基舉橋
動作要領:平躺於墊子上,小腿垂直於地面,臀部收縮,感覺脊椎在依次抽離地面,直到身體呈一斜面。
TIPS:這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
3、舒緩頸部
A.側頸
動作要領:平視前方,軀幹保持不動,頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回覆到原位。
TIPS:運動過程中不用憋氣,集中精力於拉伸的肌肉,感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側後方,然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力,將手“頂”回原位。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
-
緩解失眠的食療方法有哪些
一、緩解失眠的食療1、蓮子百合瘦肉湯蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。2、百合粥鮮百合30克,糯米50克,冰...
-
緩解春燥的吃什麼
1、春季煩躁的原因因為天氣轉暖,人體的新陳代謝就會進入旺盛期,導致體內環境和內分泌活動發生較大的變化,激素水平發生波動,所以,春天容易出現失眠、情緒低落、衝動、焦慮、工作效率降低等心理不良反應。另外,加上氣温變化大,容易對人的情緒造成影響,導致心理疾病。同...
-
孕吐怎麼辦這些果汁幫你緩解
檸檬有健脾消食之效,有益於孕媽安胎助孕,故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口,可增進食慾,促進消化,可以緩解孕吐,補充鹼性物質及鉀和維生素,同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸,易促進腸胃蠕動,防治便祕。孕吐怎麼辦?這些果汁幫你緩解什麼是孕吐?孕吐...
-
40歲女人的生日禮物選什麼好
40歲女人的生日禮物選什麼好,40歲的女人,經歷過少女時期的懵懂天真,有過成熟後的嫵媚張揚,現在沉澱下來的是氣定神閒的風情,那麼40歲女人的生日禮物選什麼好?40歲女人的生日禮物選什麼好11、萬事利絲巾參考價格:¥299絲巾這樣裝飾小物對於整體氣質的提升,有着點睛之筆的...