如何緩解分娩恐懼
1.規律作息:長期熬夜,會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。根據中醫養生的法則,晚上11點以前,是最佳的睡眠時間。孕媽媽們只有保持規律的作息,早睡早起,才能保證良好的精神狀態和心情。
2.睡午覺:懷孕時荷爾蒙會發生變化,大多數的孕媽媽都會出現疲倦、嗜睡的情形。那麼不妨趁着中休時間,好好地睡個午覺,精力充沛地迎接下半天。
3.勤洗手,勤打掃:健康的身體是良好情緒的基礎,孕媽媽容易受到細菌的侵害,所以應該養成外出回家時,先漱口、洗手的好習慣。並且勤於打掃家中的清潔,保持乾淨,才能徹底預防疾病。
4.遠離煙害:數據表明香煙會增加產下低體重兒、早產兒、畸形兒等的機率,孕媽媽應該全力遠離煙害,無論是抽煙還是二手煙都應該拒絕。
5.分娩練習:孕期保持一定量的科學運動,能幫助孕媽媽保持肌肉和韌帶的活力,幫助順利分娩,如孕婦瑜伽等。甚至在平時看電視時,孕媽媽都可以盤腿的姿勢坐在地上或墊子上,來加強股關節的柔軟度。
6.按摩及熱敷:腰腿疼痛是大部分孕婦的困擾,按摩可以緩解肌肉的緊張和痠痛感,還可以舒緩壓力,孕媽媽在肌肉痠痛時不妨讓準爸爸們幫忙按摩一下,既舒緩壓力又增進感情,只是切記要掌握按摩的力道,不可太強。同時有效運用熱敷墊,也有助於減輕疼痛感。
7.巧用託腹帶:日益增大的腹部,會給孕媽媽們身體帶來負擔,以及各種不適。巧妙地選用適合自己的託腹帶,不僅能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。
8.胎教音樂:優美的音樂能使孕媽媽放鬆心情,使胎兒在子宮內安穩平靜,同時音樂的節律性振動對胎兒的腦發育也是一種良好的刺激,能促使其發育。小貼士
除了以上在生活中注意的細節之外,提醒孕媽媽們,要消除分娩恐懼還需要做到:
1.定期產檢,確保寶寶的安全,從根本上消除疑慮和擔心;
2.提前學習分娩知識,瞭解育兒信息,從思想上做好充足的準備;
3.與家人多溝通,及時解決心理上的問題,避免焦慮;
4.多與朋友分享經驗,消除對分娩的神祕感和恐懼感;
5.多聽音樂,適量運動,看看輕鬆的電影等,保持心情輕鬆愉悦,避免緊張。
-
女生的心理年齡比男生大多少
3~7歲女生的心理年齡比男生大多少1女性心理年齡往往會大於同齡男性,大概大3~7歲不等,因人而異。這是由於女性比男性先發育,中醫講,女子14歲開始發育(來月經),而男子從16歲才開始。並且女性的生理特徵決定女性的衰老要比同齡男性衰老快很多,歲數越大,衰老的就更快(尤其是...
-
女人選什麼手機號碼好
女人最好的手機尾號:103、301、806、608、618、816女人選什麼手機號碼好1女人手機尾號103、301、806、608,不僅會暗中對他人動心,同時也能夠吸引許多異性,使自己的桃花運變旺。而且這幾組數字的隱蔽性很強,哪怕是枕邊的人也會對自己時刻保持的新鮮感,有一個幸福美滿...
-
高中心理健康教育方案10篇
為了確保事情或工作有序有效開展,我們需要提前開始方案制定工作,方案的內容和形式都要圍繞着主題來展開,最終達到預期的效果和意義。那麼制定方案需要注意哪些問題呢?下面是小編為大家整理的高中心理健康教育方案,歡迎閲讀與收藏。高中心理健康教育方案1一、活動理...
-
幼兒園心理健康活動總結5篇
總結是事後對某一階段的學習、工作或其完成情況加以回顧和分析的一種書面材料,它可以明確下一步的工作方向,少走彎路,少犯錯誤,提高工作效益,快快來寫一份總結吧。那麼你知道總結如何寫嗎?以下是小編為大家整理的幼兒園心理健康活動總結,僅供參考,希望能夠幫助到大家。...