孕期水腫如何緩解 孕早期水腫厲害怎麼辦
食
利水消腫類:生薑、冬瓜、荸薺、紅豆湯
高鉀蔬果類:小番茄、獼猴桃、木瓜、哈蜜瓜、香蕉、梨子、菠菜、空心菜、青花菜、南瓜、皇帝豆
不要吃太鹹:重口味的食物及過多的鹽分容易讓水滯留在體內。
飲水量適中:一天超過2000c.c.的水,排出量趕不上水腫生成的速度;喝太少,反而降低代謝速率,對媽咪跟寶寶都不好。
衣
寬衣解帶:選擇伸縮性好、寬鬆一點的衣褲,可以減少子宮的壓迫。
穿彈性襪:工作需要長時間站立的孕媽咪們,可以穿彈性襪來協助靜脈血液迴流,改善久站後下肢腫脹情形。
住
卧牀休息:採取向左側躺的卧位。
把腳抬高:坐着或平躺時儘量把腳墊高,睡前抬腳時把腳儘量併攏伸直(約15分鐘),讓下肢血液能夠迴流得更順暢!
温水泡腳:40?C上下的水,要淹蓋住整個小腿肚。
行
穿對鞋子:鞋子要輕便、透氣、寬鬆,儘量不穿高跟鞋,減輕腰部及下肢的負擔。
注意姿勢:要讓雙腳平均承受身體重量,不要維持同一個姿勢太久,也不要翹二郎腿。
育
教育老公來按摩!
側躺或抬腳時按摩小腿肚,可以將小腿肚平分三條路線,依循從腳跟往膝蓋窩這個方向來推喔(一腳約5分鐘)!適當抹些乳液,或使用光滑的刮痧棒,可以減少按摩的疼痛感。
樂
適當的運動:如散步、爬樓梯、甚至游泳,都能藉由小腿肌肉收縮來促進血液迴流,也能增進媽咪及寶寶的健康,讓生產更順利。
懷孕後期體重增加得比較多,水腫是元兇之一。如果在懷孕期間能夠減少水腫的程度,那麼產後體重恢復的煩惱就能減少許多啦!
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