緩解孕婦便祕8方法
1、多吃香蕉
孕婦多吃香蕉可以緩解便祕的症狀。我們都知道的是香蕉對於排便有很好的輔助作用,也就是香蕉具有一定的通便功效,所以説對於孕晚期便祕的朋友不妨可以多吃一些香蕉,這樣一方面可以給我們的身體補充微量元素,另一方面也可以有效地緩解便祕,可謂是一舉兩得。但是如果是便祕比較嚴重的情況,還是建議要就醫治療。
2、少吃油膩食物
孕婦在懷孕期間要少吃油膩食物,這樣可以緩解便祕情況。孕婦由於需要大量營養,往往吃的很豐盛,比如排骨、豬蹄湯之類的,吃多了會導致便祕,因此當孕婦便祕時要少吃這類食物了。
3、吃生蘋果
多吃蘋果,也可以緩解孕婦的便祕情況。生蘋果能促進胃腸蠕動,幫助孕婦減輕便祕症狀。每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果,對治療便祕很有幫助。
4、多吃五穀雜糧
孕婦平時多吃五穀雜糧,可以緩解便祕症狀。讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜,比如芹菜、蒜薹之類的,粗纖維能很好的促進胃腸蠕動,進而緩解孕婦便祕症狀。
5、有技巧的喝水
多喝水,還要掌握喝水技巧。孕婦除了需要多喝水以外,還要掌握一些喝水的技巧,比如每天早晨起牀後,空腹時喝水的排毒效果是最好的,能最有效的推動胃腸的蠕動,防治孕期便祕;如果便祕嚴重,要大口大口地飲,但不是暴飲,以便水可儘快抵達結腸,使糞便鬆軟,幫助排便。
6、適當運動
孕婦適當的運動也可以有效緩解便祕。適量的運動可以強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕,不妨在懷孕時做一些力所能及的運動,如散步、輕鬆些的家務、孕婦瑜伽等。能養成適當鍛鍊的好習慣,這樣也有利於分娩的順利進行。
7、切忌忍着不排便
也就是説一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。
8、保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閲讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
孕婦便祕食譜
1、炒白蘿蔔絲
用料:主料為白蘿蔔500克;配料為蜂蜜200克,冰糖100克。
製作方法:將蘿蔔洗淨,順長切成薄片,在切成絲,放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油,待油熱時,下入葱、姜、海米炸一下,然後放入蘿蔔絲,加適量醬油、鹽,煸炒,加水少許(約50克),炒拌均勻,烤盡汁時出鍋盛盤食用。
2、炒芹菜
用料:主料為芹菜300克;配料為豆腐乾150克;作料為鹽、醬油、葱、姜、鮮湯和清油適量,香油少許。
製作方法:擇去芹菜老葉,去根洗淨,切成3.3釐米的段。將豆腐乾切成薄片,葱姜成末。把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出,控去水發。將鍋放火上,放入清油,待油熱時,下入葱薑末炸出味,放適量醬油,倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下,放入適量鮮湯,稍煨一會,勾入流水芡,淋入香油即可。
3、蜜汁紅薯
用料:主料為紅心紅薯250克;配料為葱絲、姜米、小海米適量,作料為食鹽、醬油、葷油適量。
製作方法:將紅薯洗淨去皮,切去兩頭,再切成約1釐米粗的寸條。鍋內加水200克,放入冰糖熬化後,放入紅薯、蜂蜜,燒開後,棄去浮沫,用小火燜熟,待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形,再澆上原汁即可食用。
4、涼拌芹菜
用料:主料為芹菜250克;作料為鹽、香油適量。
製作方法:將芹菜去根去葉,洗淨,切成2釐米長的段,放入開水鍋內焯透撈出,控去水發後放入盆內,趁熱拌入食鹽,淋入香油,攪拌勻後即可食用。
5、醋熘白菜
用料:主料為白菜250克;作料為醋20克,白糖、鹽、醬油、姜、清油適量。
製作方法:將白菜幫洗淨,先切成2釐米寬的長條,再切成3.3釐米長的斜方片;用清油炒至八成熟,然後放入醬油、糖、醋、芡粉,炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。
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